瘦臀瘦腿的最快方法

瘦臀瘦腿最快的方法是什么？每个女人都想拥有一双性感的直腿和丰满的臀部，所以运动吧。只要动起来，就不是梦。下面就跟着我来看看最快速瘦臀瘦腿的方法吧。希望对你有用！

瘦臀瘦腿最快的方法是1收臀动作。

步骤1

1.双膝向两侧弯曲，打开股骨关节，闭合小腿和大腿，双脚并拢。双手托住脚踝，固定姿势。上身保持挺直，收腹挺胸，脸朝前，膝盖尽量压向地面，充分打开骨盆。

2.双手托住脚踝，双腿保持下压不浮，上身慢慢向前弯曲，直到腰腹完全下压，头低下。然后双手屈肘，上臂和下臂并拢，上下重复几次。

第二步

1.躺在地上，双腿并拢，收腹，全身拉伸，完全贴合地面，双臂放在身旁，手掌伸直贴着地面。

2.闭上眼睛，屈膝向上身方向收拢左腿，收拢小腿和大腿，双手托住膝盖以下部位，左右做几次。

第三步

1.双膝向两侧弯曲，打开股骨关节，臀部下沉，使左右大腿在一条直线上，与地面保持平衡，分别与小腿垂直，上身微微前倾，双手放在膝盖上。

2.保持上半身和双手的姿势，大腿和臀部下降的位置，用脚跟用力左右移动身体。身体向右移动时，右大腿和小腿之间的夹角减小，左大腿和小腿增大，脚掌离地，脚跟作为固定点。

瘦腿运动

步骤1

1，左脚踩地，左手扶墙，帮助身体平衡。弯曲右膝，向上抬起脚趾。注意举的高度要看个人能力。抬起时，保持骨盆水平，不要倾斜。

2.右脚勾在脚趾上弯曲膝盖，向右打开。打开时，尽量保持骨盆水平。动作1到2为连续动作，重复3到5次为1组，左右各做3组。

3、利用简单的下蹲等动作，可以锻炼小腿线条，同时有助于矫正O型腿。秘诀就是用手掌站立，所以做动作的时候尽量让脚趾离开地面。

第二步

1.双脚微伸站立，双手向前伸直扶墙，背部保持挺直，脊柱伸至头顶，脚跟站稳地面后，打开脚尖，向上翘起做准备。

2.深吸气，脚跟向上抬起，脚趾仍然向上翘。注意身体要尽量伸向头顶，背部要挺直，双手手肘可以微微弯曲帮助平衡，眼睛要直视前方。

3.脚跟抬起到自己能力范围内的最高点后，深呼吸，慢慢踩下脚跟，但脚尖和脚跟仍然不着地。

4.随着呼气和脚跟下降，臀部向后坐，使身体与大腿和膝盖成直角，背部保持挺直，脚趾保持离开地面。重复步骤1到4，做3到5次形成1组，重复3到5组。

第三步

1.坐在地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打腿外侧。

2.试着张开双腿，用拳头拍打腿内侧。

瘦臀瘦腿最快方法2 Step 1:腿部美容技巧

双脚一前一后站立，脚跟抬起。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。每个动作做20到25次，隔天一次。几周后，再做这六个动作，也就是说，这六个动作做完后，休息60到90秒，再做一次。如果有时间，一周可以做四五次。

第二步:塑臀线

两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。

这种运动也可以在身体站立的时候进行，一条腿站立保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧身进行，平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿靠近地板抬起，使其靠近大腿。

这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

第三步:举起饮料瓶，站好。

双手各拿一个饮料瓶，自然地将双臂垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。

跨腿重复上述动作

上身保持挺直，同时呼气，左腿慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后呼气，慢慢回到原来的站姿。再次向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。