男生如何瘦大腿上的肌肉？

在社交场合，修长的腿是你的秘密武器。如何打造这个秘密武器？你需要一个绝妙的瘦腿秘诀。今天，边肖将为您带来几个瘦腿秘籍，帮助您消除小腿上多余的脂肪和肌肉。

方法/步骤1

动作一:向后踢。

1.以左脚为重心，双手按住椅面，右脚放在背后，脚尖触地，双脚向外，面向右侧。

2.右脚弯曲抬起回到超过臀部的位置，保持脚尖直踢，左手压在椅面上，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后再做另一侧。

2

动作二:侧面向下推。

1，站好，右手压椅子左手压腰，收腹。

2.左脚以45度左右的角度斜向一侧抬起，脚尖伸直，足面向前，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后再用另一只脚做。

三

动作3:前侧踢

1.弯曲右脚，向后抬起至超过臀部的位置。继续伸直脚尖，左手按在椅面上，即完成一次学习。

2.站起来，然后左脚侧踢，高度与臀部齐平。脚掌放松向前，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后再做另一侧。

四

动作4:向后拉伸双腿。

1.双手按住椅面，抬起右脚。膝盖弯曲成直角，脚趾伸直。你的大腿处于离开椅子的状态，脚尖接触椅面。

2.然后，右脚向后伸直，脚朝前转动，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后再做另一侧。

注意事项1。吃蛋白质食物。蛋白质对肌肉生长有好处，要多吃肉和豆制品。但是吃肉的时候要把肥肉去掉，以免脂肪堆积过多，造成肥胖。

2.吃富含钙的食物。如牛奶，可以预防骨质疏松。

3.吃含钾的食物。钾有助于排出多余的水分。