小基体重如何通过饮食减到90斤？

导读:小基数和大基数通常在减肥的人群中听到。当重量超过标准重量20公斤以上时，称为大基数。如果重量超过标准重量不足10 kg，则称为小基数。小基数肥胖的人越来越多，那么小基数的人减肥除了大量运动之外，在饮食上还可以做哪些调整呢？

第一，不要放弃主食。很多人在减肥的时候都有一个错误的观念，就是认为不吃主食就会瘦，但其实这是非常不健康的。我们可以把主食换成粗粮，因为主食中的糖分有利于我们血糖的稳定。粗粮中的糖分比米饭和面食少很多，不会给主食中多余的糖分合成脂肪的机会。

二、改变烹饪方式减肥。一定要注意平时饮食清淡，做菜时注意少糖少盐少油。最好多煮多蒸，这样既不会使食物中的营养流失，也不会增加食物的热量，因为如果用高热量、高盐的煎或炸的烹调方法，减肥的人会额外消耗热量，非常不划算。

第三，多次注意少吃多餐。很多减肥的人都有一个错误的观点，就是认为一天吃一顿饭就是减肥之道。事实上，如果你吃得很多，最好将食物分成小餐和不同时间段的多份。同时也要注意水果蔬菜的摄入。我们可以选择低糖的水果，比如圣女果、黄瓜，这些都是减肥者的首选。下面是一个小基数减肥食谱。例如，我们早餐可以吃一个煮鸡蛋、一片面包和一杯黑咖啡。午餐时，主食可为杂粮米饭，肉类宜为低脂鸡胸肉或鱼肉，蔬菜可为西兰花、菠菜。蔬菜可以水煮，热量更低。如果觉得水煮菜味道太淡，可以蘸醋酱吃。

最后希望所有底子小的妹子都能瘦到90斤以内或者瘦到自己满意，夏天也能穿上自己想要的衣服美美的。