大学生不知道的减肥知识

减肥小贴士

1.饭前喝一杯水，慢慢咽下去。2.半饱就不要再喝水了。

饭后慢慢呼吸三分钟。4.饭后靠墙站半小时。5.饭后不要喝水，容易胀肚子。

6.吃完火锅再喝低糖酸奶

7.吃完烧烤后喝黑咖啡

8.吃完甜食后喝绿茶

9.吃完方便面再吃苹果

10.能不吃就尽量不吃。

减脂时间表

七点起床

起床后空腹喝一杯500ml温水，为身体补充水分，缓解便秘。

7:30-8:30早餐

最迟不超过8点半，吃好，吃饱。粗粮和蛋白质早餐一定要吃，提高新陈代谢。

14:00-15:00用餐

可以加水果或者红枣，防止零食。

15:00-18:00喝水+运动

在燃脂的最佳时期，可以适当运动补充水分。

18:30-19:30晚餐

晚餐时间可以吃七分饱。低热量主食+蛋白质+蔬菜饭前喝一杯水提高饱腹感

9:00-11:00喝水。

这个时候新陈代谢快。如果你饿了，你可以吃一些樱桃西红柿。

11:30-12:30午餐

先喝500ml水，增强饱腹感。午餐富含蛋白质和蔬菜。

在12:30-13:30休息

午饭后站立20分钟或散步20分钟，可以帮助消化，防止腹部脂肪堆积，午睡半小时可以缓解疲劳。

减肥期间不宜食用的食物。

不适合做早餐的食物有韭菜盒子、馄饨、饺子、汉堡油条、麻园、手抓饼、羊角面包、北方饼。

低热量和低糖水果

桃子、苹果、木瓜、樱桃番茄、桑椹、杨梅、猕猴桃、菠萝、草莓和苹果。

低糖低碳主食

玉米、紫薯、魔芋、红薯、小麦粉、燕麦片、黑米山药、糙米、蒸土豆。

改善新陈代谢的食物:鸡蛋、西兰花、绿茶、辣椒、紫甘蓝、洋葱、大蒜和黑咖啡。

多吃不胖的蔬菜，如娃娃菜、菠菜、菜花、白萝卜、芹菜、蘑菇、白菜等。