如何通过跑步减肥？

大家分享一些经验吧。我的方法是运动(30分钟无氧+5公里跑步)和饮食控制。公式大家都知道，消耗>摄入(我之前说的太简单了。这里补充一下原则。我们每天消耗卡路里。摄入热量就是吃。热量的消耗主要取决于基础代谢率和运动消耗。当摄入和消耗平衡时，我们的体重就不会发生变化。当摄入大于消耗时，我们的体重会增加，而消耗大于摄入时，我们的体重会减少。所以减脂的过程其实就是制造这样一个消耗大于摄入的热量差距的过程。我们运动是为了增加热量消耗，控制饮食是为了控制热量摄入，这就导致了热量的差距。其实不管做什么，从生理上来说，只要有这样的热量差距，就一定会瘦下来。

1，需要准备什么？在减肥的过程中，我买过减肥药，买过减肥代餐，买过动感单车。我花了很多钱，但它是一个鸡蛋。这次买了两种，一对哑铃(20KG可调)，一套迪卡侬跑步服，还抢了老婆的瑜伽垫。哦，对了，我还买了一副护膝。刚开始跑步的时候基数太大，跑多了难免会疼。带护膝就放心了。够了。哑铃，衣服，护膝，瑜伽垫。衣服是做什么的？劝你不要浪费钱~

2.怎么搬？先做无氧30分钟。你是做什么的？感谢@吕乐天，他的微信微信官方账号有一套初级和高级动作，基本都是我参考吕乐天的计划和动作做的。后来学多了，加了一些其他的招式。我觉得无氧的核心动作是深蹲、俯卧撑、臀桥(一开始我做不了1俯卧撑)。。只好从跪姿俯卧撑开始，然后1。两个。。另外要感谢@ Binka。硬核健身专栏的每一篇文章我都看了，真的受益匪浅。(为什么先做无氧跑？运动时，身体首先消耗糖分，其次是脂肪。所以无氧运动可以先快速消耗体内储存的糖原，然后你可以在跑步过程中直接消耗脂肪供能。效率更高！至于无氧时间，上面写的30分钟是我自己的情况。如果没有时间条件，就挑重点动作去做。不需要很长时间。只要你做到了，你就会比没有更强！)

至于跑步，5公里跑一开始肯定坚持不了5公里。一开始能跑多少？400米操场跑两圈。。然后就不行了。没关系，今天到此为止，明天继续，明天跑三圈。。然后补充一下，1圈1圈，跑下来2公里，试跑3公里，跑下来3公里，试跑两次，上午2公里，下午2公里。。我发现我可以在早上和下午跑5公里，所以试着连续跑5公里到5公里，6公里，7公里...10公里。。。从800米到10公里，其实只需要1个月就可以做到。当然，有才华的人，没那么胖的人，当然有更大的进步空间！跑量最大的是前两个月，每次跑5公里，每周4-5次，之后每周跑1次。另外，跑步时强烈推荐使用跑步APP配合。你可以跑圈和重击。看着自己的跑步量一次次增加，花费的时间一次次缩短。那种数据满足感会上瘾，会刺激你继续，不断挑战自己。