本人大一，瘦，怎么吃肥肉，怎么锻炼不出肌肉，求科学解释和补救措施！

先做十分钟有氧运动，拉伸四肢，活动关节，避免受伤。

从你目前的体质来看，练习俯卧撑、深蹲(不负重)、仰卧起坐、硬拉(用哑铃练习肱二头肌动作)。先不要太重，保证组数。

其中俯卧撑和深蹲是瘦子最基本最重要的，每天都要坚持。

你先热身，然后做，看看在尽量保持姿势标准的情况下能做多少。然后休息两分钟，做第二组。一天三组就够了。做完后感觉发热就刚刚好，感觉筋疲力尽就过度了，要酌情减量。

每隔一天去一次，中间的日子用来跑步缓解疲劳。

我们应该克服自己的脆弱心理，树立自信心。适当的强度，坚持练习一段时间，一定会有效果的。我过去很瘦，但现在很强壮。

如果你什么都不知道，就去问教练和老鸟。不要自己玩，以免事倍功半。

多吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉、蔬菜。这么瘦多吃点猪肉也没关系。

虽然你生来就有疾病，但是一个23岁的人还是完全可以忍受训练的。起初，你可能会感到虚弱和肌肉酸痛。这个时候，你要适当休息。同位置肌肉训练后，需要休息48小时，但不能超过72小时。

如果由于力量较低难以进行这些训练，可以先游泳，游泳对心肺功能和肌肉锻炼也很有效。但是如果你想变得真正强壮，健身房是必须的。

意志一定是顽强的。意志是健身的基础。如果你只是因为酸痛或喘不过气而不练，那你就永远不会练。但如果尽力坚持，科学训练，两个月内就会有一定效果，半年后身体会有很大改善。如果你快，一年后没人会说你瘦。

不要说你怎么练都没效果之类的话，太没意思了。男人只是想挑战自己。我以前和班上的人摔跤，最矮的那个把我扔直了。现在我很强壮。