你学会一月瘦十斤粗粮的饮食了吗？

粗粮减肥的方法是在满足热量和其他营养需求的同时，减少脂肪含量。粗粮是相对于大米、小麦、白面等“面米”的一种称呼。除了玉米和红薯，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、小麦、芝麻和各种豆类，富含膳食纤维，是减肥者的最佳选择。

粗粮饮食1:

早餐:小米牛奶(治恶心热，益腹部，补虚损结核，开胃)，一个煮鸡蛋。

午餐:正常饮食(不含粗粮)。注意:热量低，含糖量低，营养丰富！

晚餐:一个玉米，一个西红柿，一杯柠檬水。

粗粮饮食2:

早餐:一个三明治和一个苹果。

午餐:小碗绿豆奶(能清热解毒，清热利湿，解毒护肝，清暑利水)

或者一小碗红豆牛奶(健脾和胃，排血排脓，消肿解毒，养心补血等。).)

或者一小碗黑豆浆(抗癌、抗衰老、补肾、抑制动脉硬化、缓解眼疲劳、改善便秘)

晚餐:一片全麦面包，一根黄瓜，一个西红柿。

粗粮减肥法三:

早餐:西红柿，鸡蛋，粗粮面，一盒酸奶。

午餐:玉米榛子黄豆粥300g，鸡胸肉炒西兰花或鱼。

晚餐:一份冷荞麦面和一个桃子。

粗粮主要包括:

1.谷类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、小麦等。)

2.杂豆类(大豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。),

3.块茎(红薯、山药、土豆等。).

各种粗粮所含的营养成分各有所长，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素。豆类富含优质蛋白质和脂肪；高粱富含脂肪酸和铁。

减肥一定要因人而异，根据自己的体质来减肥，健康减肥才是王道！我亲自实践粗粮减肥法，一月瘦了八斤。我没有节食，饮食得当，健康减肥，坚持运动！