有什么办法可以同时变瘦和长高？

二、走路:双臂大幅度摆动，大力向前。

三、跑步:小步跑，双手同时放在肩膀上，肘部向前弯曲；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间休息一下。

第四，拉伸:踮起脚尖，双臂向上伸直，然后向各个方向拉伸。重复6-8次，中间稍作休息。

五、吊:吊在单杠上(20秒到1分钟)，双腿并拢。先左右转动身体，再前后摆动，最后做引体向上(女生做这个练习可以保持双脚离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是上身保持直立下蹲，然后跳起时抓住单杠，利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离要根据个人情况而定)，重复几次。

6.跳:向上跳，争取跳得比上一次高，或者争取达到一定高度。往下跳，从稍高的地方往下跳，落地时尽量弯曲双腿，然后双脚用力蹬地，再往上跳，各做30-60次。