做深蹲可以瘦大腿吗？我大腿内外有很多脂肪。怎么减最有效？
瘦大腿外侧脂肪最有效的方法是瘦腿法:
通过无氧运动和有氧运动相结合可以减少大腿脂肪。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，而无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例和代谢率，让人不容易发胖，腿也更有型。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次，可以有效减肥瘦腿。只是慢跑。如果不能坚持，那就顺其自然吧。
无氧运动可以做无负重深蹲。深蹲就是把背挺直，深蹲到底。做3组，每组20个以上。各组之间1分钟内休息。深蹲可以塑造腿部。运动后做几次腿部拉伸运动，每次持续时间约15秒。
如何让瘦大腿外侧的肉最快最有效？首先，给腿粗的人练习的小贴士:
1，适量运动。会有松散的浮肉，大多是因为不喜欢运动，或者是以前经常大量运动但是突然停止了运动习惯的人，比如运动员或者是退出运动的舞者。适度的运动可以收紧肌肉，塑造优美的线条。
2.少吃肉类、淀粉等主食，多吃水果、蔬菜。腿胖的人还有一个特点，就是主食往往比配菜吃得多。这也是一般肥胖的主要原因。不爱运动的人脂肪和碳水化合物吃的太多，不仅是腿，很多地方都是肉！
二、强腿族杂技技巧:
1，运动要适度。你可能会问，这和胖腿人的杂技第一法则有什么区别？不一样。适度运动是针对好动的人，因为运动太多不一定好，除非你刻意练出发达的肌肉。不过我也见过我朋友打了几天篮球韧带就断了。幸运的是，他后来康复了。
2.运动后放松一会儿，然后轻轻* * *双腿，放松肌肉，以免变成硬邦邦的萝卜腿。这个经历来自于一个学芭蕾多年的好朋友。她打破了我对平胸粗腿的普通舞者的印象。她身材优美。据说每次跳完舞，老师都要他们成对做对方的腿。
3.不要总是提重物。那简直就是在做负重练习！会让腿部肌肉突出！所以搬东西请男生帮忙，买菜请拉筐车。经常提重物也会给背部造成负担。
三、锻炼肿腿的关键:
1，多吃清淡的食物。盐分过多对肾脏是一种负担，会导致水分滞留体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余的盐分。当然，记得不要吃太多沙拉酱或者千岛汁，不然你也会加入肥腿家族。
2、浴盐浴。现在很流行用浴盐洗澡。如果你买的浴盐质地细腻，我建议你用它来轻轻* * *你的身体，可以去除老废角质，让你的身体线条好看，面板光滑。真是一举两得。
3.多去户外，让自己出汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但其实适度出汗是一件健康的事情。每天待在空调房里，只喝水不出汗，不仅腿容易肿，面板也会变厚。
4、把垫子放高睡觉
如何有效瘦大腿，减大腿；
1，大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3~4组。
2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
大腿怎么瘦最有效？是三分毒。所以不建议你买药。。。。健康的饮食习惯可以让你瘦下来，不要每天吃高热量的食物。多吃蔬菜，多做户外运动。这是最好的。
如何瘦大腿内外侧如何瘦大腿，可以尝试以下方法:
1，打赘肉法
适合山地队，运动量少，这样可以经常捶大腿。双手握成拳头形状，然后用力拍打大腿，声音也要轻微，这样可以帮助大腿排除多余的水分。如果想达到更好的效果，可以用一些瘦身的皮肤。我姐经常用芳-H-Zi-Lu，一直都很明显。需要*** 15-20分钟，但是每天都要坚持。
2.锻炼瘦腿法
大腿上的脂肪比小腿更难去除，这就需要我们坚持加强锻炼。每天睡觉前，花十分钟躺在床上“骑自行车”。这个动作相信大家都很熟悉，时不时换个方向，一天100次左右就够了。
3、爬楼梯瘦腿法
爬楼梯时，可以踮起脚尖，让脚趾承受力量，让我们感受到大腿上的重量，有助于去除腿上的脂肪。
4.不要跷二郎腿
可能大家都习惯坐着的时候跷二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗。想要拥有一双紧实的* * *，就必须杜绝这种坏习惯。跷二郎腿时，会给腿部施加更大的压力，导致血液循环不畅。有时间可以多做深蹲，可以加速腿部血液循环，达到瘦腿的目的。
6.饭后站立半小时
只要坚持，减肥也是很快的！ (疾病)开始
如何瘦大腿小腿是最有效的减腿方法:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，那你的腿就是脂肪多，需要减~如果脂肪层薄，光是肌肉就会让你的腿变粗，这就是肌肉。
1)胖型:最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。
2)肌肉型:很难减。对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张，变粗。
还有，运动的时候，要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这部分锻炼过。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。你可以试试这个。
最有效的减少大腿脂肪的绿色方法是我们站立时，双手自然下垂，中指位于腿部的一个穴位。经常敲打会有利于瘦大腿，然后我们就躺下来做自行车蹬踏(动作要标准)。虽然见效慢，但是是科学的，而且点穴的方法非常方便简单，随处都可以进行。不管是什么方法，大腿得到有氧运动都是必要的。不宜过度，更难减掉太多肌肉。加油，希望你早日成功~ ~
如何瘦大腿是最有效的你好朋友，前提是整体瘦身，我给你一些建议。
减肥小贴士:减肥小贴士，不管你是上面胖，下面胖，还是全身胖，建议是:
1)浸泡天然植物消除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。
2)千万不要节衣缩食，或采用不当的减肥方法，如“苹果疗法”、“七天禁食”，服用安全健康的减肥产品。
3)多喝温水和饮料，千万不要喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。
4)吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。
5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
日常生活中塑形*** 1，上楼梯时抬高脚跟，用腿承重，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。