20 4st跑的是什么？

At是一个无氧阈值，低于这个阈值可以理解为纯有氧运动，高于这个阈值则是氧气混合，乳酸开始积累。20可能是20公里，也可能是20分钟。

St跑是一种能消除跑后慢跑引起的腿脚僵硬的跑步方法。几乎是步频200多，快一点的跑步方法。不需要跑很远，几十米就行。4ST的意思是做四次。

无氧阈即无氧极限，是指在一定的跑步速度下，血乳酸浓度突然升高。由于无氧阈与比赛成绩之间存在着显著的相关性，无氧阈已经成为指导马拉松训练的一个通用指标。

了解无氧阈，对马拉松跑者选择最合适的步幅，正确使用体能很有帮助。而且将无氧阈运用到跑步的工作中，筛选训练方法，可以达到训练一个或另一个供能系统(碳水化合物、脂肪)的目的。

所以在训练中要定期进行心率测试，确定每个运动员心率与跑速的对应关系，并且要记住每个运动员无氧阈速度的提高不能在一个水平上，因为这取决于每个运动员的身体状况和制定的训练计划。

无氧阈的重要性:

从心血管和耐力的角度来看，利用肌肉中的乳酸作为燃料的能力是你作为运动员能够做出的最重要的训练适应之一。这就是为什么有一个强大的无氧系统来最大限度地发挥你的心血管潜能是很重要的。

提高有氧阈值是着眼于降低乳酸产生的速率。如果有氧阈值已经提高到最大，那么就可以重点提高身体清除乳酸的能力。