产后一年，肚子瘦不下来。

睡眠不好对产后瘦肚子有害而不是有帮助。睡眠不足容易导致体内毒素堆积，影响母乳质量，对宝宝不好。另外，毒素的堆积会影响脂肪的代谢，阻碍减肥。因此，产妇要保证充足的睡眠时间，高质量的睡眠也有助于保持良好的心情和产后恢复。

2、均衡饮食

在哺乳期间，孕妇不应该通过节食来瘦肚子。停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。因为母乳喂养期间，宝宝的营养基本来自母乳，那么妈妈的营养一定要跟上。但是，很多妈妈在停止喂养后，仍然不能及时调整食欲，仍然大吃大喝。以前超过自己所需的营养都是通过乳汁供应给宝宝的，现在多余的只能转移给妈妈。一不小心就可能变胖。所以，一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意饮食，适量多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯条和可乐。

3.腹部按摩

洗完澡后，多做腹部按摩。生完宝宝后，要掌握好按摩的力度，不要太用力。助产后可以在肚脐周围做打圈按摩，或者上下轻轻揉揉肚子，就可以有瘦肚子了。

4.散步

饭后不要马上坐下休息。晚饭后可以散散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的走路方式是挺胸，大步走，每分钟走60 ~ 80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的瘦腹效果。

5.仰卧起坐

身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的做法是:将身体抬离地面10到20厘米后，收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢将身体降回原位。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。还要重视产后盆底肌修复和腹直肌修复。可以下载G练习，效果更好。