假日体育健身

1，跑步机训练(热身):初始时间控制在半小时左右，先慢后快，循序渐进，跑累了就减速散步。练几天后，要把时间增加到一个小时左右，方法也是一样的。

注意:跑步时一定要挺胸，收紧腹部、腿部、臀部的肌肉，手臂前后摆动。吸入少量的水至少需要半个小时。

2、练器械:跑一段时间后开始。健身房有专门练腿的设备。要达到减脂的效果，必须严格按照器械的说明进行练习。通常12-15动作为一组，一次要做3-5组。

3、免费训练:A、可以先做仰卧起坐。一开始，腹部没有力量。可以先试试10。然后每天加十个。你可以做深蹲。主要是锻炼大腿和臀部肌肉。同样是每天增加十个。

减脂不难，重要的是坚持。我相信你会成功的~！