你每天做几次深蹲？你一次做多久？

新手一次要练30个左右的深蹲，健身老手要根据自己的能力练深蹲。建议不要超过100。深蹲练习最重要的是掌握正确的动作。它是最好的减脂运动之一，但如果做得不对，就会成为最有害的运动之一。

1，新手深蹲一次只有30左右。如果没有健身的习惯，第一次不建议做太多的深蹲，次数控制在30个左右即可。但是你可以早晚各做一次。第一次摸深蹲就能知道主要发力部位，练习时最好对着镜子确认一下自己的姿势。初学者可以从练习半蹲和沙发蹲开始。千万不要一开始就练习杠铃深蹲等负重训练，这样只会加剧身体受伤的可能性。

2、健身老手根据自己的能力练习深蹲，即使是对腿部和臀部力量有信心的健身老手，也不建议每天深蹲超过100次。缺乏大腿力量和臀部的专项训练，一次训练过多可能导致肌肉酸痛。另外，一味追求“蹲低”会增加膝关节的负担。不建议蹲得太低，臀部略低于膝关节。另外，即使经常锻炼，也不要负重盲目深蹲。深蹲一定要掌握正确的姿势和正确的腿部和下肢发力方式。建议在健身教练的指导下科学深蹲。每组练习后要给自己不少于30秒的休息时间。

3、做深蹲，注意动作的标准，练深蹲最重要的一定要对，否则达不到效果，更不要说反效果了。深蹲标准姿势:侧:小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。前:双脚与肩同宽，脚趾和膝盖面向同一个方向。发力:小腿、大腿前后两侧、臀部、背部同时发力。其他:头肩上下垂直运动。忌膝扣，忌下蹲不“深”，忌驼背，忌不改变两腿间距练习。