减肥计划:减肥三个月零一周。

减肥一点都不难。最重要的是我们能坚持下去。我们不需要三分钟热度，没有自制力，所以永远减肥不成功。为了拥有一个让别人羡慕，让我们舒服的身体，赶紧制定计划，开始行动吧。

一:合理安排一日三餐的饮食。俗话说，想减肥，首要的是管住自己的嘴。有人觉得太难了。不吃东西，很辛苦。其实减肥并不是让我们拒绝吃饭，而是要学会合理饮食。只有在我们安排好一日三餐的食量之后，才能做到，这样才能每天减掉一些肉。比如要把早餐当成一天中最重要的一餐，吃有营养的食物，午餐吃七分饱，蔬菜优先，晚餐不吃，只喝点酸奶和水果。

二:在减少食量的基础上，增加运动。有的人就是一味的节食，当有一天坚持不了的时候，就会出现反弹。这是因为他们忽视了锻炼的重要性。只有辅以适当的运动，减肥之路才会越走越远。当我们吃的少了，人体的能量就会处于一种不足的状态。再加上运动，会消耗自身脂肪，增加肌肉。为什么不呢？

三:养成健康的生活习惯。其实很多人忽略了生活习惯对体重的影响。经常熬夜的人往往比睡眠时间正常的人更苗条。这是因为睡眠充足的人，肝脏功能更完善，对油脂的代谢更强，身体几乎不会有多余的油脂，但经常熬夜的人，看起来会很油腻，所以为了减肥成功，要早点休息。