有氧减肥中年人

无氧运动是指运动过程中无氧供能。这里的氧是指运动时停止呼吸，集中精力的爆发性运动。无氧运动是短暂的，是通过憋气释放最大能量的爆发性运动。如果只进行有氧运动，或者以有氧运动为主，虽然很难用钱收买老年人减肥，但是对于老年人来说，如果不锻炼肌肉，就会觉得自己瘦。皮肤下面干燥不好看也不健康。

刚开始健身运动的人或者年纪较大的人，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能，比如快走/慢跑/蹬车30-40分钟，给身体一些适应的时间，然后做力量训练或者强化训练，再做有氧运动。一般力量训练40分钟-1小时，然后有氧运动20-30分钟。肌肉锻炼，脂肪消耗。

近50岁的人，参加竞技比赛的心理已经减弱，他们期待的是强壮，延缓衰老，延年益寿。不需要特别强化的竞技训练，也不需要过分强调有氧和无氧的比例。建议50岁左右的人把有氧训练和无氧训练结合起来，达到更好的训练效果。单次训练，可以先做30分钟无氧训练，再安排30分钟有氧训练。

超重和超重者，应辅以有氧运动和无氧运动。锻炼的过程需要循序渐进。比如一开始运动能力提高后，慢跑、有氧、无氧运动、有氧运动是相互促进的关系。有氧运动可以提高增肌训练者的耐力，无氧运动可以促进减脂者的爆发力。只是在训练的强度和时机上，要合理把握。任何运动前都要热身，运动后要整理和拉伸。在运动过程中，尤其是力量训练，要时刻注意身体感觉，循序渐进慢慢来，保证运动安全。