健身用哑铃要避免这些误区。

在健身中使用哑铃，我们要避免这些误区。身体是我们生命的基础。运动可以帮助我们快速排出体内毒素。适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动有利于增强我们的体质。现在在分享健身和使用哑铃的时候要避免这些误区。

健身使用哑铃时避免这些误区1男性在哑铃健身中应该避免的三个误区。

哑铃健身的方法简单实惠，在家或健身房都可以。是现在很多人都在选择的一种锻炼方式，很受欢迎。但是在使用哑铃健身的同时，很多人陷入了一个误区，使得哑铃的健身效果没有发挥出来，或者对身体产生了负面影响。下面，我们来了解一下男性在使用哑铃健身时应该注意的三个误区。

在运动器材中，哑铃是比较受欢迎的一种，但实际上很少有人了解哑铃健身的原理，甚至有人进入了哑铃健身的误区，影响了健身的效果。下面具体了解一下。

误区一:用哑铃锻炼不仅能增加力量，还能强身健体。

科学地使用哑铃，确实可以获得很好的锻炼效果。据说施瓦辛格的健美肌肉主要是通过哑铃锻炼获得的。但是，确实有很多人用哑铃锻炼后既没有增加力量，也没有变得健美，往往心灰意冷。哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。其实哑铃健身很有学问。如果不进行，锻炼效果往往不理想。

在运动之前，我们首先要知道谁是我们的最爱，力量还是健美。锻炼肌肉的方法主要有两种，一种是增加肌肉纤维的数量；二是增加肌纤维体积。第一种方式可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适合专业举重运动员；第二种方式可以使肌肉体积明显增加，但力量增加相对较小，适合健美运动员或大众健美运动员。健身爱好者通常以健身为主要目的。为此，使用哑铃锻炼时，必须遵循以下规则。

训练前选择合适重量的哑铃。只有合适的体重才能让男性朋友更好的运动。一般来说，你需要选择负重65%-85%的哑铃。不能太重，会伤身体。所谓载重，是指能举起的最大重量。比如一次能举起的最大重量是10 kg，就需要选择重量在6.5-8.5 kg的哑铃进行锻炼。对于一般的健身者来说，有两三对不同重量的哑铃，坚持锻炼就足够了。运动时，一次举6-8组，每组重复8-12次。运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过短或过长，效果都不好。

误区二:哑铃只练上肢。

有人认为哑铃只能锻炼上肢力量，其他地方锻炼不了。如果想全面锻炼，需要一些比较复杂的器材。这种观念是错误的。哑铃不仅可以锻炼上肢，还可以锻炼身体其他部位。

现在一些比较贵的组合健身器材不仅在健身房比比皆是，也进入了日常家庭。虽然组合仪器具有其他简易仪器不可比拟的优点，但也存在价格高、占地面积大、移动不方便等缺点。这些缺点恰恰是哑铃的优点，只要设计和规划得当，哑铃训练可以达到和使用组合器械类似的效果。为什么不呢？

误区三:哑铃不适合老年人。

老年人中健身爱好者很多，但往往选择慢跑、广播操或太极拳，而很少有人关心力量训练，哑铃基本不考虑。大多数人认为力量随着年龄的增长而下降，所以不适合力量训练。事实并非如此。从某种意义上说，力量的下降更需要力量训练。

肌肉产生运动，同时帮助身体保持静止状态。随着年龄的增长，肌肉纤维自然收缩，力量下降，不仅动作变慢，稳定性也降低。肌腱和骨膜更容易过度磨损，因此各关节疼痛的可能性大大增加。适当的力量锻炼不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动奠定基础，还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，从而减轻或缓解各种疼痛。哑铃小巧精致，价格不贵，特别适合老年人力量锻炼。

以上专家介绍了男性在使用哑铃健身时应该避免的三个误区。哑铃可以说是一种非常方便的锻炼器材。喜欢运动的朋友不妨选择，但要注意掌握正常知识，避免进入误区。

一对颜色和材质都不错的哑铃，看完有锻炼的欲望，所以选择哑铃首先要满意，价格其次才是强健的体魄。毕竟是一次性投入。目前市面上大部分哑铃的标注重量与实际重量(包括哑铃杆的重量)不符，加减2公斤都是正常的，所以在选择购买前要向店主询问哑铃的实际重量。

根据身高体重选择哑铃重量。

一般来说，人们根据身高体重来选择。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据国人正常体质和运动强度制定，同时考虑以后增加哑铃健身强度的阶段。

身高1.60m，体重60kg-25kg。

身高1.70米，体重70公斤-30公斤组合。

身高1.80m，体重80kg-35kg组合。

身高1.90m，体重95kg-45kg组合。

如果你做哑铃锻炼的目的是为了增肌，那么每天做相关的哑铃锻炼，分组8RM-10RM5-6。

如果你的哑铃健身目的是强身健体，每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组。(此处组数仅供参考)(RM: Redemomaxi-mum为最大重复次数，一定重量的哑铃所能完成的最大动作数称为RM，通常需要反复测试才能得出。比如一个30KG的哑铃做上斜哑铃卧推最多能完成8个动作，所以叫做30KG的上斜哑铃卧推，是8RM。)

健身用哑铃要避免这些误区。2很多人对哑铃健身计划不是很清楚，不知道怎么做。如果你想得到一个好的锻炼，你必须选择正确的方法，否则会严重损害你的健康。这一点要注意。

哑铃健身计划:

周一胸部练习，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟四组。尽量做到每组8到12(自行调节重量)，最后做高俯卧撑(也就是把手放在哑铃上)。三组，每组都筋疲力尽。

星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个。

周三回来。弯腰举哑铃划船。单臂交替，每组三组，每组八到十二个。

周四四组，每组八到十二人，两臂弯曲，哑铃放在斜板上。哑铃垂直弯曲，双臂交替。数量同上。

星期五肩。坐哑铃颈俯卧撑，前横举，侧横举，俯鸟，全部四组，除俯鸟外，全部八到十二组。弯下腰鸟用超级团。即重量由大变小，直至空手而归。

周六的行程。负重深蹲。切深蹲。四组，每组十个。

每天力量训练控制在一小时以内。各组之间休息一分半钟。

通过上面的介绍，我对哑铃健身计划有了很好的了解，所以在选择这种运动的时候，可以按照上面的方法来做。但是需要注意的是，这种运动也要每天进行，这样我才能达到很好的效果，帮助自己减肥。