粗粮富含膳食纤维，饱腹感有助于减肥。

核心提示:粗粮减肥效果好，主要是因为富含膳食纤维。膳食纤维不易被消化，能给人强烈的饱腹感，减少人对高脂肪食物的摄入。其次，可以促进肠胃蠕动，有排毒减肥的功效。那么，减肥应该吃哪些粗粮呢？

膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助消化，有效解决便秘问题，有助于清除体内垃圾，排毒减肥。具有如此功效的粗粮，可以说是减肥者必吃的减肥食品。那么，减肥应该吃哪些粗粮呢？

哪些粗粮可以减肥？

燕麦

燕麦中所含的可溶性纤维是精米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使人体长时间吸收食物营养，达到或维持饱腹感。还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，还有瘦身的功效。

2.玉米

玉米含有较多的粗纤维，比大米、面粉高出4 ~ 10倍，还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进人体排泄废物。玉米的上述成分和作用非常有利于减肥，甚至玉米成熟时的雄穗也有利尿作用，非常有利于减肥。

3.甘薯

红薯虽然是淀粉类食物，但是有神奇的减肥功效。每100g新鲜红薯仅含0.2g脂肪，可产生99卡热能，是大米的1/3。是一种很好的低脂低热量食品。如果作为主食，可以有效减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。