初学者进入瑜伽班的七点建议

大家好！

合十礼

当你走进一个你并不熟悉的瑜伽教室，良好的瑜伽礼仪会让你很快适应环境。瑜伽礼仪也是一种日常行为礼仪，但对于特定的瑜伽课堂环境，有其特殊性。7个瑜伽基本礼仪，初学者必备！

1，脱鞋

？很多瑜伽馆的前门都有放鞋子的地方，所以进门之前要脱鞋。因为大家都是赤脚在瑜伽馆里走来走去，所以我们要养成进瑜伽馆就脱鞋的好习惯，练瑜伽的环境会健康很多。

2.关掉电话

？进瑜伽馆一定要关掉手机，不然练的时候手机响了就尴尬了。如果发生了这种情况(我已经发生了)，我呼吁所有人站起来，立即关掉它。有些老师为了不影响其他同学，会选择在课堂上忽略你的铃声，也会暗示他(她)不喜欢在课堂上再听到你的铃声。

3.准时上课

？每个人都不喜欢迟到，尤其是瑜伽老师，因为迟到不仅会影响老师的节奏，还会打扰其他同学。至少在上课前十分钟到达教室。如果你迟到了，课已经开始十几分钟了，就不要进去了，等下一节课或者下一节课。

4.尊重老师

？当你进入一个瑜伽班时，你应该在接下来的60-90分钟内尊重你的老师。也许在上课中途，你发现你不喜欢这个老师，不喜欢这个瑜伽的风格，但是你要留在教室里，按照老师的指示去做练习，或者你可以告诉老师你没有经验，做的像一具尸体。

5.保持适当的多样性。

？永远记住你的瑜伽课的水平，无论是初级、中级还是高级。如果是高级课程，有些姿势很难做。可以做一些之前教过的基本姿势。老师通常会给你一个选择。如果是初级班，就要老老实实的按照老师教的动作去做，不要试图去做高级动作，因为这样会把新学员搞糊涂。当练习到一定程度，老师会让你选择是否上进阶课程。

6.休息的时候上厕所。

？想上厕所的时候，不需要问老师，轻轻离开教室就可以了。休息的时候最好上厕所，比如婴儿式，狗式。如果你经常在做一些高难度的姿势或者站着不动的时候上厕所，就不会赢得老师的尊重。

7.不要跳过尸体姿势。

？最后的放松姿势是练习中非常重要的一部分。不要试图过早离开瑜伽教室。如果赶时间，可以提前和老师打个招呼，可以暂时什么都不做就走，但不要养成习惯。

？很多人总觉得尸体站立式太简单，显得“鸡肋”，所以穿越练习尸体站立式其实很可惜。

最难也是最简单的姿势

-相当尸体类型

尸体姿势可以列入最重要也是最难的瑜伽姿势。在尸位素餐中，我们象征性地让自己固有的思想和行为“死亡”，原有的印象和判断融化掉，进入一种难以区分的状态。

练尸姿的时候要挺直身体。确保身体左右两侧均匀地放在地板上，左右耳朵与左右肩膀等距，以放松肌肉和骨骼。想象你的身体沉入地下，像一滩油一样扩散开来。平静感官，放松舌根，感受眼睛里的眼神，就像摇篮里的身体，放松，凝视心脏的位置。从内耳到头骨放松，观察呼吸的声音。感觉鼻梁光滑，与身体的太阳穴融为一体。

尽可能地臣服于你所有的心理活动。即使你还躺在地上，你也会发现你的思维很容易陷入想做点什么的欲望中。扔掉脑袋，记住圣人的格言:“不拒绝，不要求。休息，活在当下。”

《艾扬格瑜伽》这本书是这样描述尸体式的:“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑是警觉但安静的。这个体式可以缓解疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而得到充分的放松。修行时，你的感官(眼、耳、舌)会从外界抽离，身心合一，体验内心的平静，这是禅修的第一步。”

？一位经验丰富的瑜伽老师曾经说过:“有许多姿势比尸体姿势更能放松身体，但尸体姿势是放松精神的最佳姿势。有这么软的身体吗？没有，所以，每次进入尸体，你的身体都已经悄然发生了变化。在精神上，你已经死于过去，新的生命已经诞生。”

所以，每抱一次尸体，过去积累的压力、焦虑、忧郁、烦躁、恐惧就全部死亡，你就诞生了，积极、警觉、乐观、开朗、友善、健康——这种精神重生的能量不可低估。