求宿舍哑铃健身计划

周一:三头平胸卧推鸟(胸部运动)颈部后臂屈伸，俯卧撑抱紧(连三头)。

星期二:肩哑铃推哑铃飞鸟弯腰立起，立起立起。

周三:后两个头:哑铃硬拉单臂划船(背部训练)哑铃弯举和锤式弯举(背部训练)

周四:腿部:负重哑铃深蹲行走。

每天训练结束——仰卧起坐，腹部肌肉都是卷起来的。

训练计划是四天一个周期，然后根据自己的能力休息几天。