青春期运动对长高有多大帮助？

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问题:春季运动对长高有多大帮助？

回答:很有帮助。青春期是一个发展的时期，运动发展很快。人们把遗传基因作为身高的决定因素，有失偏颇。前苏联有一个跳高运动员。14-16岁时，他的身高一直是164 cm。他以为自己不会因为遗传原因长高，一度打算放弃努力。一位具有丰富科学经验的教练告诉他:

主观上要有一种长高的欲望。

②努力完成特定的体操练习。果不其然，三年后，他为这位运动员成功了——身高高达187 cm，成为世界闻名的优秀跳高运动员之一。他是艾哈迈德。

日本身高研究专家川岩博士经过多年的调查研究也表明，遗传因素仅占23%，后天因素占77%，这对矮个子来说无疑是极好的消息。只要他们后天努力，长成高个子并不难。我们用运动？已经在一些矮个子身上研究了营养方法，结果也证明后天的努力对长高极其重要。在研究过程中，生长效果最好的在两个月内生长了3厘米，一般生长65，438+0.5厘米。这些研究的对象都是65，438+05-20岁的男女生，普遍矮几岁，也有一部分是父母矮的。比如有一个16岁的男孩，他的爸爸是1.54m，妈妈是1.49m，他自己的身高是1.52m，在我们的帮助下，他长到了1.55m，另外还培养了一个20岁的女孩长高，也长高了65433。这就排除了自然和遗传因素在青少年生长中的作用，为科学促进青少年生长提供了依据。我们用运动+营养的方法来增加水平。在营养方面，主要是让青少年在训练结束后喝一杯由营养师调好的牛奶，并提供一份春夏秋冬的营养食品配餐材料，让训练者按照增加所需的营养量回家吃饭。在运动方面，主要是两套增高体操结合一项国家专利产品——运动辅助系带，进行增高训练。

第一套是:“成长高中枢练习”，共五节；

(1)仰卧拉伸运动——仰卧在垫子上，双臂弯曲，手指交叉放在胸前，下肢伸直；吸气，同时将手臂伸展至头顶，脚尖直跳，身体尽量伸展；轻轻呼气，放松，恢复身体；锻炼次数10-25次视年龄而定。

(2)站立和跳跃——动作次数视年龄而定，6-20次。

(3)划船——站立，右脚向前迈一步成弓步，双臂同时向前、向下、向后抬起并像划船一样奋力摆动25次。

(4)无绳跳绳——用手成绳状代替绳到位的跳绳，速度要每秒两次；运动次数视个人体质而定3-5分钟，每分钟约120次。

⑤俯卧撑——双手撑地，然后收腹、收腿的俯卧撑；上半身不动，双腿同时用力伸直后推；动作数量按年龄分3-5组，每组15栏。

第二套是拉筋练习，配合专利产品机芯，鼓励同时使用拉筋，共有五段:

①踩关节屈伸——将拉带系在踩关节上并系紧，仰卧；双脚尖同时用力抬起，然后双脚尖同时用力向前跳，有节奏地重复18-25次；踮起脚吸气，踮起脚呼气。

(2)小腿拉伸运动:束带系好后，仰卧，两腿同时沿床面运动。收缩时，小腿与大腿呈90度；重复15-20次，缩脚时吸气，伸直脚时呼气，心中默念，长，长，长。

(3)大腿蹬地运动——仰卧绑紧腰带后，大腿将双腿拉至与身体成90度的腹前，然后双腿脚跟用力蹬地；大腿并拢时吸气，推伸时呼气，默念长、长、长；重复10-20次。

④蜻蜓式运动——将上肢带系在肩上，俯卧，双手自然向后伸展。深吸气时，双臂会向后伸展，抬起上半身，抬头，同时双腿向上抬起，使全身看起来像一只飞翔的蜻蜓；呼气时放松，反复做5-8次。

⑤腿轮运动——仰卧成倒肩肘状；腿就像骑自行车一样，不停地来回转动，忽快忽慢地变换速度；连续做2-3分钟。

这两套练习是高度训练的主体。我们让训练者每隔一天练50分钟，让他们早上练身高中心操，晚上练拉伸操。结果身高提升效果还是挺好的。通过这个实验表明，虽然体育活动是当今体育领域应用最广泛的活动，但并不是所有的体育比赛都起到强身健体的作用。一旦方式和练习方法不对，就会给身体带来伤害，尤其是对身高发育。比如体育锻炼中经常使用的哑铃和杠铃，对增加胸围和腕围非常有效，但对身高和腿部线条有害，甚至会起到抑制作用，尤其是在发育全盛时期，影响更大。

根据我国青少年体质调查数据显示，青少年体质略有下降，这不能不引起有关方面的重视并采取积极措施。我们用多功能运动来帮助青少年长高，经常用它来预防近视和纠正不良坐姿和不正常的腿。尤其是使用一套拉拉带的健身操，对消除多余脂肪非常有效。这对青少年的健康发展和身体素质也起到了很好的促进作用。因此，要想提高身高，形成良好的体态，就要有选择地进行体育活动，并以呼吸系统和循环系统的运动为重点，各生理部位都要按照特定的节奏运动；注意与全身运动的充分和谐；要强调身体运动中动作与反应的巧妙结合(如先屈后伸、先伸后弯)；要在运动中达到身心合一，就要坚持运动的持久性。

总之，青少年的身高是一个复杂的过程，遗传、运动、营养、环境都在起作用。但日本身高专家经过长期研究发现，运动和营养对身高的影响占到50%以上，这为青少年身高偏矮提供了科学的理论依据。要真正促进身高，就要把运动和营养科学地结合起来。

做到:首先让青少年和他们的家长先了解身高增长的基本原理，让他们知道长高需要什么条件，需要注意什么问题，为科学的身高增长打下基础。

第二，由于后天因素所占比重远大于先天因素，青少年要抓住后天努力，加强锻炼，注意营养调节，改善环境(自然环境和社会环境)，会收到更好的效果。

第三，提高体操要持续做，因为提高高度比发展到身体的宽度更麻烦，其中包含着非常微妙的问题。需要以比发展到宽度更小的强度和更长的时间来完成，需要长期的坚持、耐心和勇气，三天打鱼两天晒网的锻炼是不会收到满意的效果的。只有经常锻炼，身体素质增强了，体型好了，身高自然就上去了。

促进生长的最佳时期和时间是小学-中学阶段，每年的3-6月。抓住这个时期，坚持每天早晚做10分钟的中枢运动和拉伸运动，就能达到理想的身高。第四，营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和橘子在增加中起着重要作用。天然食物对人体的负面影响较小，有利于充分吸收青少年生长发育过程中所需的营养物质，是药物和保健品永远无法替代的。虽然天然食物加工起来比较麻烦，但是只要提前安排好食谱，按照食谱加工起来也不是很难。

第五，要注意克服一些对身高有害的不良习惯，比如坐姿要正确；良好充足的睡眠；禁止吸烟、饮酒和一些刺激性食物；经常运动，预防感冒；好好学习，充分休息，这样每次学习都能休息10分钟，最好是躺着；多晒晒太阳，充分接受阳光的抚摸。

摘自百度知道armor007007

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