我是男生，想全身减肥。

你180CM65KG比标准体重轻了一点，还需要减肥？除非你身体几乎没有肌肉，否则你应该少喝酒，少吃麦当劳，多打球。无氧运动和有氧运动可以结合起来，这样不仅可以锻炼身体线条，还可以提高体质。有肌肉不等于体质好，体质比肌肉更重要。每天跑步五分钟就够了。再做屈膝运动，像僵尸一样水平举起双手，然后下跪90度，腰要挺直。这个练习不能很快完成。尽量慢慢屈膝，慢慢起身，这样下蹲90度再站直，每天做30次。每天起床第一件事就是平躺在床上，双脚伸直，然后双腿上下直举10CM，依靠腹肌收紧背部肌肉，支撑腿部重量，最好30秒左右。这三个练习要每天做，刚开始比较难。65，438+00天后，增加金额。每天慢跑65，438+05分钟，屈膝60次，平躺抬腿40秒(这个动作最难)。两三个月后，可以根据自身情况增加量或者增加其他锻炼。至于脸，不知道怎么减。你最好咨询一下美容师。