谁有精神错乱60天锻炼？疯狂的60天健身操和减肥运动计划？视频教程中文教程。

早上6:00起床后空腹喝200-300ML冷开水或温水。

取一勺黑芝麻晒干(喝盐水){黑芝麻有减肥乌发的功效}

6:30-7:00:可以做个面部按摩。

答:在眼睛周围擦一点面霜，食指和中指从额头开始。

逐渐揉捏两边的压力。

b:进入太阳穴时，从眉间开始滑动，然后按压眼窝，轻轻按压并提拉肌肉，持续五秒左右(做一个好习惯的美容按摩)。

7: 00-7: 40:放一些轻音乐，做一些基本的舞步。

7:40-8:00:吃一顿丰富的早餐，每天吃的食物都含有蛋白质【东东哦，不要参与不健康的减肥因为】。

8:00-8:30:骑车上班。

早上上班，看了几本有趣的书，花了10分钟，两个小时锻炼。

午餐:A、汤和水果。部分酸奶杯冻到最低(酸奶冰餐可以在午餐前刺激肠胃降低食欲，帮助消化)

b、慢慢享受每一口食物，每次都要咀嚼20次，这样才能更好的体会食物的乐趣(多吃蔬菜而不是主食){养成良好的饮食习惯，有的人就是吃不胖，但是最重要的饮食，肠胃消化信号是长期发送到大脑的。如果吃东西前快速进入大脑，只会吃得很饱，而且一定会发胖}

c、留下盘子

下午:骑自行车上班(两点半到单位)。

两点前:可以很方便的去超市。

a，有目的的购买食物，在家里按照单子健身和发育。

b、买饼干、黄瓜、香蕉、苹果、柚子、花生、酸奶、牛奶{这些都是瘦身水果的功能}。

乳酸菌饮料，坚果

3点吃零食，比如汽水、水果，至少喝四杯水(这是吞咽后晚上会不会饿，所以不要高估自己的吞咽能力，晚上5点-7点是适得其反的)。

& gt做一些长跑，有氧运动，跳舞唱歌等剧烈运动娱乐。{长跑是最有效的瘦身方式，不再推荐长袍。}

7: 00-9:老公可以休息一下，交流一下情绪，晚上十点回家。

9:00-10:00:洗澡的时候，不洗澡也可以做小动作。

晚上可以做淋浴按摩，增加体能训练。

一、结合运动的做法是收腹

b、做颈部和背部肌肉锻炼训练

周末有充足的时间陪老公或朋友，可以做户外运动，增强体质。

10分钟面部按摩，睡前服用。