男子健身课程

尽可能把每一项运动安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于身体内部器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。最佳身体时间一般在15:00-20:00之间，可以认为是主要的锻炼时间。

2.锻炼时间要适当。

新手和平时劳动量大的人，每周工作三次为宜，每次1-1。5个小时，但每次锻炼应该包括肌肉的所有部分。坚持每天锻炼的人，可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉有效恢复。比如今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿。

3、负重要根据自己的体力。

一般来说，发达肌肉量的有效次数是8 -12次，最少不能少于8次，这个次数应该是使尽浑身解数。所以负荷要控制在个人最大力量的70%-80%，也就是使用这个负荷最有效的次数是大负荷做，不要超过5次。

发展耐力减脂最有效的次数是小负荷做20次，腰腹减脂甚至到不行。

4、每个动作需要练习几组。

每次锻炼都要做几组练习，让受刺激的肌肉进入状态，肌肉量才能增加。一般大肌肉群的数量可以多一些，小肌肉群的数量可以少一些。初学者的每一个动作都应该是三组，不少于两组。有一定基础后，要根据力量的增长程度，加入三到五组。