我一个月只瘦了0.4斤。我该如何突破减肥的瓶颈？
其实回顾我八个月的减肥经历，真的是前两个月瘦的最多。从我每天记录的体重变化来看，我也经历了很长一段时间的减肥瓶颈。
以下是我从2月20日开始每天记录体重变化的数据，当时体重76.6kg。
从上面可以看出，经过前两个月的快速减肥，我的减肥速度从第三个月开始明显放缓，7月份只瘦了0.4斤。
当时看到减肥停滞不前，找不到原因。我一直按照前几个月的方法在做。为什么现在不能减？
后来才知道自己正处于减肥的瓶颈期。我得做些调整。
下面我就分享一下我是如何通过调整心态、运动方式、饮食来突破减肥瓶颈的。
每天运动后，我都会测体重并记录下来。
发现自己的时候，连续两周没有瘦下来，反而有上升的趋势。我的第一个想法可能是:
我平时的运动和饮食都没有控制好！
然后我每天都加大运动量，饮食也更严格了，但是最后体重还是没有变化。
于是，我开始怀疑自己的减肥方法有问题！甚至想过放弃，回到以前舒适的生活。
不过后来我去看别人的减肥经历，很多都提到了一个减肥瓶颈期。
这个瓶颈期意味着当你减肥到一定阶段，体重将很难持续快速下降，甚至反弹。因为你的身体已经逐渐适应了之前的运动方式和饮食习惯，减肥进入了平台期。
有的人减肥时间长，多则三四个月，短则两三周。
这让我坚信，这个瓶颈期很可能是大多数减肥者都会遇到的，我的情况也是如此。
所以我更加坚信，只要我坚持，一定能突破这个瓶颈期。如果我这时候放弃，前两个月减肥的成果不仅会前功尽弃，以后还可能反弹回原来的胖子。
所以我调整心态，不再轻易放弃，继续减肥。
在减肥的前三四个月，我一直每天快走60分钟，时间固定在每晚9点到10。按照这种锻炼方式，前两个月帮我瘦了15斤多。
进入减肥瓶颈期后，我把每天的运动时间调整到晚上八点到九点；通过不同时间段的变化来改变身体的适应时间。行走时间也增加到了每天70分钟，行走速度也加快了不少，甚至中间偶尔还会增加一些慢跑。
同时，每天下班回来骑自行车，再加一次有氧运动。只要不下大雨，我坚持每天骑自行车下班回家。每天骑自行车大约需要30分钟。
有针对性的增加无氧腹部训练。其实我比较胖的部位都在肚子里。虽然瘦了5个月，肚子小了很多，但是肚子看起来还是胖了很多。所以针对脂肪堆积较多的腹部。每天走路前加10分钟的腹部无氧训练，然后慢慢增加到25分钟，肚子从90cm减到了85cm。
所以，突破瓶颈的第一个月，我瘦了2.6公斤，比上个月多了两公斤多。虽然刚开始一个月没瘦七八斤，但这是用很小的体重基数达到的，我觉得很满足。
这样，通过增加不同的有氧运动方式，有针对性的进行无氧训练。有氧运动和无氧运动相结合，体重又开始慢慢下降。
其实在减肥的前五个月，我的饮食控制并不是很严格。基本上想吃什么就吃什么。早餐比一般人多很多。中午，我们只是照常吃饭。菜品的种类和数量没有特别的讲究。
所以，为了突破减肥的瓶颈，我在不减少食量的情况下，重点调整食物种类。
早上不再随便吃一些高热量的食物。比如早上喜欢吃油条葱油饼等高热量的东西。
于是我改在早上多吃清淡健康的食物，比如五谷杂粮粥，比如红米粥、绿豆粥，多吃蛋白质中的鸡蛋、豆浆、牛奶等清淡食物。
中餐尽量不要吃油炸和油腻的菜。选择多吃有助于减肥的蔬菜。以前中餐喜欢吃有肉的菜，几乎每餐都要肉。
然后改吃中餐，多吃冬瓜、青菜、豆腐等蔬菜，都在一定程度上促进了减肥。当然，总要吃一些种类的肉，基本营养一定要保证。
最后要通过调整心态树立信心，有氧和无氧运动相结合，调整合理饮食。接下来的三个月，我又瘦了7.8斤，终于达到了减肥的目的，体重也保持在合理的水平。
好了，如何突破减肥瓶颈，今天就分享到这里！
接下来给大家分享一下我这两年经历的一些减肥误区。