如何快速减掉背部脂肪

如何快速减掉背部脂肪？背部有赘肉会让人看起来很强壮，所以有些人会在生活中通过各种锻炼来锻炼背部。锻炼是一个持续的过程。下面我分享一下如何快速减掉背部脂肪。

如何快速瘦出背部赘肉1耸一耸铃铛

双脚比肩宽站立，下体前举哑铃，双手向前。用力抬起肩膀，然后放松。重复10-15次。提肩后再拉回来效果最好。主要锻炼下斜方肌和肩胛提肌。辅助锻炼菱形肌、小圆肌和冈下肌。

弯腰划。

弯腰，双腿可以伸直灵活，双手自然下垂，握住哑铃。弯曲你的手臂，举起你的手肘划船。重复10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌、下后三角肌、大小菱形肌、大、小圆肌、冈下肌。

站直了。

抬脚跟站立，双手背后紧握，掌心向下，用力向后拉，静止站立5-10秒。用力挺胸，让肩膀鼓起。这个运动可以锻炼大、小菱形肌，中、下斜方肌，大、小圆肌。

站好，站好，挺胸，转身

双脚比肩宽站立，双手在脖子后面扶着杠(可以用木棍或塑料棍)。左右慢慢转，每边10次。有意识地挺胸。主要锻炼斜方肌中下部，大小菱形肌，大小圆肌，冈下肌。

提高

保持双臂伸直，俯卧。握拳屈臂，同时起立(从两端)。重复10-15次。主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后侧和臀肌。重视和加强背部锻炼，不仅可以消除疼痛，还可以减少背部多余的脂肪，使背部丰满健美。对长期伏案工作的白领有很大的帮助。

如何快速减掉背部脂肪2如何去除背部脂肪

收紧背部皮肤

站直，双手自然放下，利用背部的力量使背部绷紧，保持这个姿势15秒，然后慢慢恢复原来的姿势。重复这个练习，直到你的背部感到疲劳。这个简单的紧张放松动作，可以让你的背部肌肉变得紧实，加速脂肪的燃烧。经常练习可以让你轻松练就性感美背。

拉伸甩脂肪。

每天早上醒来，美美地伸个懒腰，可以有效地帮你甩掉背上的赘肉。你可以仰卧拉伸，可以坐着拉伸腰，也可以像猫一样躺在床上，弓着腰，用尽全身力气舒服地拉伸。这样可以让你的背部肌肉得到锻炼，从而拥有性感的背部。

晚饭后靠墙站着。

饱餐一顿后，找一面干净的墙，背紧贴墙站着，同时保持背部绷紧。饭后这样站着可以改善背部的轮廓曲线，这样你就可以靠着墙站着瘦出撩人的曲线，从而达到减肥的效果。

做背部清洁

有些MM因为背部有痘痘的斑点而不敢露出背部皮肤。这个时候，你要清洁背部。然后往手掌里倒点盐，加点水，轻轻擦背。能有效帮助背部消炎，让背部的痘痘快速消失，给你一个光滑美丽的背部。

去除死皮

有的MM背上囤积了很多脏东西，没有及时清理，导致背部肥大。MM们可以定期给背部做去角质护理。将蛋清和少许蜂蜜混合，涂在背部。晾干后用温水清洗，会让背部皮肤更紧致，去角质。每周做1~2次，可以让你拥有迷人的背部。

冷热水洗后背。

洗澡也能帮你减肥。先用热水冲洗背部，待背部毛孔张开后再用冷水冲洗，会使毛孔立即收缩。配合浴球，给全身做圆周按摩，能有效促进血液循环，让背部更紧致。