牛奶燕麦减肥粥怎么做？牛奶燕麦有什么作用？
1，牛奶燕麦减肥粥
牛奶燕麦片的做法很简单，非常适合现在生活节奏紧张的人。现在让我们看看它是怎么做的！
配料:燕麦、牛奶、香蕉、肉桂粉。
做法:先将香蕉去皮，切块备用。然后将牛奶加入燕麦中，用大火煮沸。煮沸后，调至温火，直到燕麦变软呈蜡状。最后加入香蕉片。肉桂粉根据个人喜好选择性添加。
2.牛奶的营养价值
1.牛奶中含有丰富的维生素A，可以防止皮肤干燥暗沉，使皮肤白皙有光泽；
2.牛奶中含有大量的B2，可以促进皮肤新陈代谢；
3.牛奶中的乳清可以消除黑色素，预防各种色素沉着引起的斑点；
4.牛奶能给皮肤提供封闭油，形成一层膜防止皮肤水分蒸发，也能暂时提供水分，能保证皮肤光滑润泽；
5.牛奶中的一些物质对中老年男性有保护作用。喝牛奶的男性往往身材苗条，体力充沛，高血压和脑血管疾病的患病率也较低。
6.牛奶中的钙是最容易吸收的，磷、钾、镁等多种矿物质的搭配也很合理。孕妇要多喝牛奶，更年期前后的中年女性常喝牛奶，减缓骨质流失。
3.燕麦的营养价值
1.燕麦片富含碳水化合物。燕麦片煮熟后，热量会变得很低，每碗燕麦片(约240 ml)只含130千卡热量。燕麦富含维生素B1和维生素E，但烟酸的含量远低于小麦。
2.燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质(含所有必需氨基酸)、脂肪、大量植物纤维、维生素B1和B12，以及少量维生素E、矿物质、核黄素和皂甙。燕麦含有激素样物质，具有兴奋和麻醉作用，是天然的“兴奋食品”。燕麦营养全面合理，几乎没有其他谷物的大缺点。
4、牛奶减肥注意事项
1，牛奶减肥法最好在晚餐时间喝。想减肥的人，在安排牛奶的饮用时间上，最好安排在晚餐时间。饭前40分钟左右喝一杯牛奶，可以增加饱腹感，从而防止食物摄入过多，减少热量摄入。
2、牛奶减肥法避免饮用生牛奶牛奶在生产和运输过程中可能被有害菌群污染。虽然像袋装或盒装的牛奶都经过消毒，但无法避免细菌残留。所以最好不要生喝，而是煮沸后再喝，既能保健，又能更好的减肥。用间接加热法加热牛奶，煮沸时间不宜过长。
3、牛奶减肥法避免空腹喝牛奶牛奶不能空腹喝，因为空腹时，肠胃蠕动比较快，会缩短牛奶在胃里停留的时间，不能充分吸收消化营养。如果早上想先喝牛奶，至少要先喝一杯温水再喝牛奶。
4、牛奶减肥法避免大口大口地喝牛奶，容易使牛奶和胃酸直接变稠形成酸性蛋白凝块，容易导致腹泻、腹胀。牛奶最好慢慢啜饮，这样有助于人体充分吸收和利用牛奶中的营养成分。
5、牛奶减肥法忌与橘子同食虽然吃水果有助于增强减肥效果，但用牛奶减肥法喝牛奶前后1小时左右不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃，橘子中的果酸会和牛奶中的蛋白质发生凝结，影响牛奶的吸收和消化，从而影响减肥的效果。另外，这期间最好不要吃其他酸性水果。
6、牛奶减肥法煮牛奶时避免加糖很多人为了牛奶的口感更好，在煮牛奶时加一些糖，以为这样可以让糖更容易溶解在牛奶中。但实际上，这样做是不可取的。煮牛奶时加糖，会使糖中的果糖在加热条件下与牛奶中的赖氨酸反应，生成有毒的果糖基赖氨酸。所以，女生要记得煮奶的时候不要加糖。另外，喝加糖的牛奶对减肥没有好处。
7.牛奶减肥法避免吃加牛奶的巧克力。如果边喝牛奶边吃巧克力，牛奶中含有的钙会被巧克力中的成分破坏，牛奶减肥法可以减肥。最重要的是牛奶中钙的作用。
8、牛奶减肥法忌菠菜和牛奶同吃牛奶富含钙和蛋白质，而菠菜富含草酸，如果同时喝牛奶和吃菠菜，会使两者结合成不溶性草酸钙，阻碍牛奶中钙的吸收，使减肥效果大打折扣。
9、牛奶减肥法避免冲泡浓度过高的牛奶。浓度越高越好。冲牛奶的时候，奶粉和水的比例也是需要的。不能因为牛奶的味道太淡，就拼命多加奶粉。如果使用牛奶饮食，长期喝太多奶粉可能会引起便秘和腹泻。