8字形张紧绳的20次运动

1，拉绳站姿压肩。

这个动作主要训练三角肌和肱三头肌。那我们来说说这个动作的要领。这个动作分为两个部分:同时推荐和交替推荐。先说同步推荐的要领。首先我们用脚踩在张力绳上，然后双脚一前一后站好，然后双手握住把手，放在肩膀上。

2.在张紧绳前水平提升。

这个健身动作主要锻炼我们的三角肌脚趾，动作有点像哑铃前举平的动作。那么，我们就来介绍一下在拉力绳前这个健身动作的具体步骤吧！首先要让双脚平行站立，然后双脚踩在张力绳上，双手握住张力绳的把手放在身体两侧，吸气的同时抬头挺胸。

3、张紧绳站反方向。

接下来我就来介绍一下拉力绳站姿扭转飞鸟的健身动作。这个动作主要是锻炼三角肌后束和斜方肌中部。首先要把张力绳固定在头顶上方的高度。我们的双脚应该平行站立。那我们就要挺胸抬头。然后要微微后仰，用手握住张力绳的把手，放在身体前面。同时要保持手臂微弯，手掌面向地面，吸气。