主人进来了！我175，体重136斤。想20天减到120斤尽量不反弹。
我从152斤开始，然后开始减肥。早上9: 00到10: 00，我围着操场跑一个小时，大概12 km。要减肥，你得连续运动至少40分钟，然后40分钟后你就开始消耗脂肪。在此之前，你消耗的是从进食中获得的热量和储存在体内的糖分。下午五点到六点，跟早上一样，跑一个小时，12公里。其实速度和跑的距离不重要，主要是跑的时间。
其实跑步也不是很累，主要是这两天很热，跑步的时候特别热。很多时候不是因为疲劳，主要是因为热。反正你跑步的时候觉得越热越好，越燃脂。
早上一杯牛奶和一个面包。下午跑完步，没吃饭就直接回家了。马上回家泡脚，泡得差不多了再洗个热水澡。这样，第二天我就可以继续跑步了。有时候就是忍不住，就在外面喝一碗粥。中午不要吃太多，半碗饭，半碗汤，点就好。
30天瘦了20斤。
如果你是女人，就不要用我的方法。你太累了...男人还是可以考虑的。主要是我太胖了。我也不好意思见别人，心理压力太大了。........
我的身高是170，体重是120斤。怎样才能有效减肥不反弹？建议你健康减肥。健康减肥很简单，就是运动+饮食。注意营养的均衡，同时严格控制热量的摄入。具体方法如下:
1，首先减肥药不能吃，不管什么样的减肥药都有副作用，但是现在商家都是避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从来不谈其副作用。一般减肥药对心脏不好，伤肝肾，不建议吃减肥药。
2、起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。中餐是1碗米饭(约1-2)+蔬菜+一点肉，尤其是牛肉。但6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐。
以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。
3、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。每周称一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。如果你已经节食很长时间了，你应该注意你的健康，确保你吃了均衡的食物和足够的维生素，不要生病。
4.每天做一些适当的运动来配合饮食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。可以选择快走、慢跑、跳绳等方式锻炼，也可以转呼啦圈！如果在家里或者办公室都不能跳绳，可以选择原地踏步跳。一般锻炼时间在30分钟左右，但因人而异。你必须循序渐进，不要急于求成。记住，跑完步后要做一些拉伸运动，或者找个齐胸高的地方压腿。方法是脚趾靠在脸上，同时轻拍小腿。这样做的目的是拉伸和放松你小腿的肌肉，不会呈块状，而是条状，看起来会很瘦！之后侧身，双手抱头，压腰。
5.提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包、玉米、大米(一餐1-2)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(待脱脂)、苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、冬瓜。
可以很方便的让你健康减肥！减肥的关键是毅力和恒心。不要对减少它感兴趣。心情不好，就不在乎。减肥是长期的事情，你要和她在一起一辈子。所以暂时减不了也不用太担心。慢慢来。健康是最重要的。照我说的做。最重要的是控制饮食！尤其是晚上，一定要少吃，最好不要吃夜宵。吃一次夜宵，白天所有的努力就白费了，脂肪就生了。祝你减肥成功！
朋友身高1.56 97斤，想减到80斤。有什么减肥产品比较好？我告诉你我一直坚持不反弹的方法:少吃多运动，不要懒，因为懒是导致肥胖的直接原因之一；尽量多吃蔬菜和白肉，不吃油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西，多做家务。你会发现自己在慢慢变瘦，皮肤会不知不觉变好。这些都是减肥的经历。我瘦了很多。希望你也能瘦下来。不要相信什么减肥药，那只能让你的身体很差。减肥是一场持久战。战胜自己，要有坚持不懈的勇气！如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获，效果会很好，而且不伤身体。
我的身高是161cm，体重是110 kg。我想在半个月内减肥。我就是想运动减肥，不反弹的那种。走路是很好的方式，跑步跳绳也是。
本人身高1.5m，体重98kg。10天瘦8kg不反弹怎么样？你属于正常体重。166956848瘦8kg是你会反弹的建议。我吃的少，动的多。我是15845kg。吃了朋友推荐的酵素。你可以问他xx1666956848。
本人身高1.66，体重59 kg。想减到51 kg，不反弹。你能帮我做点什么吗？早上:一个煮鸡蛋，一瓶酸奶，全麦面包。
中午:水果和蔬菜
晚上:面汤，鱼(一定要清淡)
如果你饿了，建议继续吃水果。继续吃没关系。有时候应该考虑反其道而行之，效果很好。再加上爬楼梯，跳绳等等。还买了药膏涂在腿上和PP上，效果很好。现在已经瘦了16斤。亲身经历，在此与大家分享！
我的身高是183，体重80公斤。这个胖吗？如何减肥不反弹不是很胖？
其实最好的减肥方法就是节食和运动。饭后半小时不要坐下是最好的减肥方法。减肥的时候肚子会小，然后不运动就不会反弹。* * *肉多，运动的话不要马上坐下休息。
本人163体重120kg，15岁。多久能瘦20kg？这是个不反弹的好办法，对身体也没坏处。如果不吃减肥药，请少吃。如果吃半饱或者多一点，时间长了就瘦了。最重要的是饿的时候要忍住，比如零食，油腻的饮料等等。
45天损失10斤。如果不反弹或者算上反弹的话，就亏了10 kg ncvn。
身高170，体重却是130 kg。近10天怎么减到120斤？你是男孩还是女孩？男生身材没有问题。女孩只是...有一个非常好的21天饮食，很少有人能坚持，但是如果坚持这个21天饮食，瘦个二三十斤几乎不是问题。前提是:你不肥胖(就是喝凉水长胖)。去年做了五天，52斤降到了47.5斤，然后因为我是165就不再规划了。大概半年后恢复到50公斤，继续。事不宜迟，下面是21天饮食(3+8+10)的详细内容:
第一天:只喝水(不加任何添加剂)，量不限。
第二天:同上。
第三天:同上。
这是一个阶段，清空胃…
第四天:三根黄瓜和三个西红柿，早上一个，下午一个，晚上一个。
.....同上
第11天:同上
这是两个阶段，8天，黄瓜，西红柿等。可以用香蕉、苹果等代替。，但量不变，脂肪排出。
第12天:早餐一杯豆浆，午餐一两米饭配一些菜，晚餐和午餐也一样。
.....同上
第21天:同上
这是三个阶段，10天，从一点点食物开始，早餐的豆浆可以换成牛奶。
21天后，我瘦了。22天起可以多加几餐。在以上过程中，不要多吃；不需要任何药物，也不需要运动，每天坚持走30分钟左右就可以了。前两个阶段可以按照LZ的要求进行，但是不确定LZ的体质是否容易反弹；坚持21天，效果会持久，甚至更大。所以这个数字已经定下来了，接下来还需要适当控制饮食来保持身材。主食是一天一两顿饭，每餐半碗米饭，一两个菜。努力的话可以适当增加。以我为例。去年我几乎一天工作八到十个小时，所以早餐吃两个小菜和半杯水，中午吃四五个菜米饭，下午吃三两个。一个月大概有五个晚上吃宵夜或者零食，其他日子最晚晚上六点前吃完晚饭，然后直到睡觉前什么都不吃。白天零食很少。所以我的体重一直是50公斤。几年前，我辞职了，不再工作了。我每天睡觉和看电视。因为我缺乏活动，我失去了我的早餐。早上11吃了两个米饭和一个大盘子，还是一个大盘子加一碗汤。下午5点吃晚饭和中午吃饭一样。然后就不吃了，睡觉前基本不吃东西。白天有糖、巧克力等零食，大概五到十个。一周吃五次左右或一小碗油腻食物，如鸡腿或猪蹄。没有别的了。所以我的体重保持在50公斤。
以上，就是我的饮食，给LZ一个参考，希望对你有帮助！我觉得对我来说最重要的是下午六点前吃晚饭，然后不管熬夜到多晚都不要吃东西。这是最好的。现在我没有工作。我总是在下午四点半到五点吃晚饭，所以即使吃多了或者吃多了油腻也不怕。
希望能帮上忙！