减肥效果不明显怎么办？
1，减肥不明显怎么办？
1，拒绝减肥餐
有一种观点认为，减肥餐其实不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面和清水煮白菜的时候，你的身体就会得到能量供应不足的信号，这样全身的代谢率就会下降。当你恢复正常饮食时，身体恢复正常代谢会有一个延迟，容易引起体重反弹。所以，减肥不仅要少吃，还要维持身体的正常代谢。最好适当增加热量摄入，每天保证至少200g碳水化合物的摄入，并做适当的运动，这样身体的代谢速度才不会变慢。
2.咖啡因是个好帮手
咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能在短时间内提高机体的代谢效率，持续数小时。研究表明，饮用2-4杯绿茶，可使机体代谢率提高17%，类似于一次短期中等强度的运动。如果你有喝茶或者黑咖啡的习惯，那就太好了。坚持下去！
但是特别要提醒大家的是，这里说的茶和咖啡一定是低卡饮料，不加糖和牛奶，这种方法不适合身体发育的青少年。
3.多喝水
瘦身一定不能没水！体内几乎所有的化学反应都需要水的参与。当身体缺水时，新陈代谢速度自然变慢。一项研究表明，每天喝8杯水或更多水的成年人比每天只喝4杯水的人燃烧更多的卡路里。饭前喝一杯水或吃一个新鲜多汁的水果，不仅能增加饱腹感，还能让身体保持高速运转。
4、辣椒，可以有。
辛辣食物富含一种化合物，能在短时间内有效提高人体的代谢率。这种提高代谢率的方法虽然持续时间短，但是如果在每顿午餐中加入一些红辣椒或白辣椒，效果是可以持续和积累的。不妨在饮食中加入辣椒，真的事半功倍。
5、运动，还是运动。
说一千个字一万个字，要大幅度提高身体的代谢率，必须做有氧运动！燃烧卡路里最好的方法就是坚持有氧运动。如果你每天走8000步(可以随身携带计步器)，或者做30分钟以上中等强度的运动，体内多余的热量就会被迅速消耗掉。
记住:早上代谢率最好，运动的效果也最好！
2.如何科学减肥
减肥首先要树立正确的观念，用科学的方法健康减肥。想要减肥，就要形成热量差。如果人体每天摄入的热量大于基础代谢加上体育活动消耗的热量，体重就会增加；如果热量摄入小于基础代谢消耗和运动消耗，体重就会减轻。所以，想要减肥，就要努力提高基础代谢率，增加运动消耗。
如何提高基础代谢率；
肌肉是人体的主要组成部分，在休息时比脂肪消耗更多的热量，所以如果你想提高基础代谢率，你应该努力增加身体肌肉量。
对于一些害怕增肌的减肥朋友(尤其是女性朋友)，陈晓宇教练告诉我们不要太担心，要增加身体的肌肉量，发展成大而结实的肌肉。适度增加肌肉量，不会让身材看起来更大更臃肿，反而会让线条更美观紧凑，比例更和谐。另外肌肉密度比脂肪大很多，有五斤肌肉。看起来体积可能变化不大，但体型更完美；而如果是五斤脂肪，那么身体看起来就明显“胖”了。
减肥不能操之过急，减肥速度一般控制在一个月4-6斤。如果减肥速度过快，容易造成身体代谢系统出现问题。
阿巴拉契亚州立大学的一项研究表明，如果你想提高睡眠质量，最好在早上锻炼。科学家们找到了一组年龄在40-60岁的志愿者，他们每周三次在跑步机上散步或慢跑30分钟。这些志愿者分为三组，锻炼时间分别是早上7点，中午1，晚上7点。结果发现，早上锻炼的那一组，平均深度睡眠时间比另外两组高75%。
从坚持锻炼的角度来说，晨练也是最好的选择。研究表明，把锻炼时间安排在早上的人更有可能坚持锻炼，因为早上没有杂事占据你的时间。而如果安排在其他时间，临时工作任务，应酬等。通常会破坏你的锻炼计划。
睡眠质量差，容易失眠的人不适合在晚上安排运动时间，因为运动会让你的身体兴奋一段时间，会影响睡眠。