我想减肥，但是我必须吃晚饭。我应该吃什么？
中午以后不吃的减肥法不是说中午不能吃，而是说下午3点以后就不吃水果、水等固体食物了。利用禁食前期，延长瘦素作用时间，达到减肥效果。3点前可以吃。
为什么下午3点以后？因为现在人一般都是在11到1之间吃午饭，此时人处于饱腹状态，人体内的脂肪还没有被我消耗掉，但是从饱腹到空腹大概需要21个小时。如果人在下午三点吃饭，还处于禁食的准备阶段，此时不需要使用任何固体食物，可以吃一些水果。
需要注意的是，并不是所有人都适合这种方法。比如有低血糖、糖尿病、胃病史或病态肥胖的人，就不适合不吃下午的饭。
我想减肥，但是我必须吃晚饭。我应该吃什么？
首先，为你有正确的减肥理念鼓掌，因为很多人会用不吃晚饭来减肥，这是一种错误的减肥方式。
其次，你要明白的是，不能只关注晚上吃的东西。主要是一日三餐的能量摄入是否超标，能量摄入和排出是否达到平衡。
如果你理解了以上的减肥理念，那就说明你已经成功进入了用正确的方法减肥的行列。
在这里，我就不说早餐和午餐了。对于减肥的人来说:
第一，摄入量一定要控制在6分饱。
第二，晚餐的能量控制在全天能量的30%。
三、麦片不要超过1.25g，减肥者50-75g。富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、全麦等，可以增加饱腹感，促进胃肠蠕动。
第四，晚餐烹饪不能油腻，脂肪一定要少。最好是烹饪，凉拌，炖菜，比如拌菜，炖菜。
第五，最好不要在外面吃，怕自己控制不住。
晚餐示例:
1，燕麦片+什锦蔬菜+牛奶+水果(水果可以饭前吃，牛奶可以睡前喝1小时)
2、杂粮蔬菜包+紫菜虾皮汤+水果
3、红小豆糯米粥+什锦生菜+水果
4、两份米饭+水煮虾仁豆腐
5、蒸土豆泥+冬瓜海带汤+水果
6、单卷青菜虾仁+番茄汤
当然，减肥除了饮食，还要运动，饮食控制和运动相结合才能达到更高的效果。
既然有这么大的毅力，不如调整减少三餐的食量，而不是少吃。
在保持目前饮食、日常活动、运动量不变的情况下，减少一餐，尤其是晚餐，确实可以减肥。
原因也很简单。对于大多数人来说，营养过剩造成了肥胖，所以减少能量摄入，尤其是减少差不多三分之一的热量摄入，减肥是很有可能的。
然而，这样做有许多缺点。
1.低血糖症
一天三五餐可以保持血糖稳定，突然减少一餐，相当于至少14小时不吃东西。
饭后三小时，血糖开始下降。如果不吃晚饭，也就十几个小时。不确定你的身体能不能承受。
恢复体重
粗略减少热量摄入可能短期内有效，但不能一年到头不吃晚饭。一旦恢复晚餐，能量补偿就上来了，你又胖了。
反弹后变胖
不吃晚饭，打乱自己的饮食习惯。因为之前血糖的急剧变化，你的身体很可能会无意中增加食量，你对食物的渴望很可能会让你在体重再次增加后变得更胖。
4.从能量供应的角度来说，如果你不吃晚餐，你没有消耗所有的脂肪。脂肪分解没有血糖快。如果血糖快速下降，身体会消耗脂肪，但也会消耗肌肉能量，所以这样做的话，会损失相当一部分肌肉。
简单来说，不吃晚饭也有可能减肥，但这是一种没有技术含量的方法，很可能最终会发胖。
但是让我们反过来想一想。反正你减肥的方法就是减少热量摄入。
从简单的能量平衡来看，在一天24小时中。
如果你不吃晚餐，你可以少摄入600千卡热量(举例来说)，然后你会在早餐、午餐和晚餐中少摄入200千卡热量，结果是一样的。
这样至少可以保证你不会太辛苦，不舒服。
每餐不吃油炸食品，少吃米饭(1碗米饭约200大卡)，少吃肥肉…
这200大卡的热量差距就出来了。而且这种做法也保证了血糖的稳定，血糖波动小，脂肪燃烧供给能量的比例也会增加。
这样减肥比较好。
吃一些热量不多但消耗热量的东西。建议是蔬菜+鱼虾/豆腐。晚餐不吃主食。
你必须吃晚餐，因为饥饿是难以抗拒的。不吃晚饭，就忍不住吃夜宵。
晚餐吃蔬菜。大多数蔬菜热量低，而且很饱。填饱肚子就不会饿，热量摄入低，可以起到减肥的作用。减肥期间不推荐的蔬菜有土豆、芋头等，淀粉含量过高。剩下的蔬菜可以一起吃。做菜的时候一定要少油少盐，不加糖，不加酱。这里的酱是指甜面酱/拌饭酱等等。每顿饭吃的食物量和我们的手掌差不多。加上蛋白质，可以吃到7分饱左右。不饱的话，蔬菜不限。
晚餐吃蛋白质。建议选择鱼、虾/豆腐作为晚餐的蛋白质。减肥的标志性食物:鸡胸肉，不建议晚餐吃。蛋白质食物有一个特点，它可以补充人体所需的蛋白质，消化时需要消耗更多的热量。所以，减肥期间，一定要吃蛋白质食物。晚餐中的蛋白质含量大约有你的拳头那么大。还是那个样子，建议吃到7分饱。如果你仍然感到饥饿，使用蔬菜补充剂。做菜的时候少油少盐不加糖不加酱。也就是说，它是轻的。
吃晚饭的时候，建议下午4-5点吃完。吃完以后，我什么食物都不吃，连黄瓜和西红柿都不吃，只喝水。你这样去吃饭，一个星期后肚子就下去了。这样吃，既能补充身体需要，又能避免饿肚子。而且睡前食物会被消化，不会有多余的储存。这样去吃饭。晚上10左右感觉有点饿。别担心，明天早上会有营养的食物等着你。
刚利用注意吃饭的机会，适当运动瘦了40斤左右。其实主要注意力一定要够。
1.晚餐的主食是粗粮，粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，进而促进我们体内热量的快速分解。
2.提前吃晚饭，这样在一定时间的活动后，比如散步、羽毛球，有助于运动后的睡眠和减肥。
3.晚餐多吃凉拌菜，有效促进身体油脂分解，对女性减肥非常有利。
一定要善于喝水，这对节食也有好处。饭前至少喝一杯水，饭中再喝一杯，对抑制食欲非常有效。
首先必须明确，减肥一定不能饿肚子。吃饭和减肥没有对立关系。想减肥又执着于吃不吃的人往往以失败告终，因为吃不是天性，靠自己的意志力战胜自己的天性，意志力超强的人很少能做到。
那我们就来说说肥胖的根源和减肥的原理。体内无法代谢的多余热量会转化为脂肪储存在体内，超过了身体正常的脂肪范围，构成肥胖。身体热量的来源包括三部分，一是碳水化合物饮食，二是脂肪饮食，三是蛋白质。热量消耗的输出也有三部分，一是身体的基础代谢，二是运动的消耗，三是食物的热效应，即身体在消化吸收食物的过程中，需要消耗自身的一部分热量。热量摄入中，碳水化合物约占60%，脂肪约占30%，蛋白质约占65，438+00%。热量消耗中，基础代谢占70%，活动消耗占20%，食物热效应占10%。
根据热量进出的关系，不同的饮食结构，不同的身体状态，不同的内分泌水平，体内的代谢会发生动态变化。减肥成功最简单的方法就是保证每天摄入的总热量低于消耗的总热量，那么自然为了满足身体的消耗需求，我们就会每天消耗自己的脂肪来供给能量，自然就达到了减肥的目的。
减肥过程中晚餐吃什么？这个问题要根据每天的早餐和中餐来确定，因为全天饮食的整体结构和摄入的能量总量是否正确，才能明确减肥的目标是否能达到。在减肥的过程中，建议早餐可以吃有营养的食物。你可以在厨房准备一个高速搅拌机，把1-2种水果切碎，加入250ml纯牛奶，然后加入25g左右的混合原味坚果，加入1水煮蛋，经过120秒的高速搅拌，就可以得到营养价值很高的奶昔了。对于中餐，建议在原有饮食的基础上减少主食尤其是白米饭的比例。可以用红薯、芋头等五谷杂粮代替大米，主食总量减半，增加蔬菜、禽肉、鱼类的量，满足吃7-8分饱的要求。到了下午茶时间，可以吃一盘15-20g原味坚果的果蔬沙拉，这样到了晚餐时间就不会觉得饿了。保证下午6点以后不吃东西，或者下午晚餐时间吃一盘果蔬沙拉，晚上睡觉前喝200ml纯牛奶。这样坚持下去，就不会饿，也不会觉得这样的组合没有胃口。经过一段时间，就可以达到减肥的目的。
如果你能坚持一辈子不吃晚饭，那就不用担心了。但是如果你还想吃的话，你就要考虑一个能持续大半辈子的方法来做晚餐。
减肥似乎是很多人后半生的功课。其实会吃的人减肥会省很多力气。