经期减肥有哪些食谱？

很多女性朋友都喜欢在经期减肥。没错，经期是减肥的好阶段，但是要注意饮食。你不能什么都吃。只有吃对了，才会瘦下来。下面是小编为你准备的经期减肥食谱，希望对你有帮助。

经期减肥食谱经期减肥食谱1、糯米山药汤

月经前1周，人体内分泌开始波动，激素分泌逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生就会长痘痘、粉刺。同时，由于甲状腺激素的刺激，人会变得更加冲动和易怒。本周可以开始慢慢减肥了。最重要的是稳定激素分泌，增加脂肪代谢。

本周早餐和晚餐可以换成大麦山药汤，中餐照旧。选用100g山药粉和100g薏仁山药汤，用开水调成糊状后直接食用。富含淀粉的糊汤有很强的饱腹感，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的作用，能滋阴补肾，对月经的顺利到来有很好的温补作用。

经期饮食2、枣苹果泥

月经来了，我们的身体会发生相应的变化，会出现疲劳和全身无力。如果经期腹痛难忍，说明宫寒严重，体内瘀血无法顺利排出。月经是排毒的最佳时机。学会抓住这个机会，可以减脂瘦身再上一个新台阶。如何减轻经期不适症状，保持子宫温暖，加速毒素排出，促进脂肪代谢瘦身成功？

本周早餐和中餐要尽量营养，但晚餐要严格控制热量。将两个苹果和3-5个新鲜红枣放入榨汁机中捣碎，每晚吃1-2份，达到6-7分饱。红枣本身就是一种促进血液循环，温暖身体的水果。苹果含有丰富的果胶和果酸，可以帮助身体清肠排毒，而且苹果是温性水果，不会引起凝血和痛经。

经期饮食三、山药红枣饭

月经期结束后的七天，是身体代谢趋于高峰和稳定期的时刻。此时身体新陈代谢旺盛，是减肥和全面燃烧脂肪的最佳时机。本周可以锻炼一下，比如瑜伽、健美操、慢跑、骑自行车等有氧运动会事半功倍。此外，还可以在饮食上使用三餐替代法，帮助身体燃烧脂肪，减肥。

经期减肥的水果橙子

橘子是一种高纤维低热量的水果。它含有天然果糖，是替代正餐或糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。爱吃甜食又想减肥的人，可以吃橘子来满足对甜食的渴望。此外，橙子含有丰富的纤维，有助于人体在月经期间排出体内的大量毒素，并使你的身体在月经后变得更加轻盈。新鲜的橙子可以作为早餐，缓解你对午餐的渴望。经期吃橘子，可以把橘子打成汁，加点热水喝。

番石榴

番石榴也叫番石榴。它是一种维生素C含量很高的水果，水果中的纤维含量也很高，可以缓解便秘，减肥时可以适量食用。同时，经常喝番石榴茶可以防止体内多余的脂肪堆积，促进人体新陈代谢，有助于减肥。番石榴下午可以当饭吃，下午学习工作时间太长。吃番石榴补充维生素C是个不错的选择。另外，用红糖煮番石榴皮，可以排除体内湿气，一定程度上缓解经期水肿。

番茄

西红柿也叫番茄。肚子饱，热量低(每200克30卡)，西红柿更适合冬天减肥。这种低热量、高水分的蔬菜，因为携带方便，常被当作水果食用。建议减肥期间食用。西红柿中含有的苹果酸或柠檬酸有助于胃液对脂肪和蛋白质的消化。西红柿可以安排在下午的晚餐。番茄红素具有独特的抗氧化能力，能清除自由基，保护细胞，减缓人体衰老进程。经期吃西红柿，可以做成汁，用热水冲。

经期减肥注意事项1。饮食上要特别注意，避免生冷辛辣。这些食物会造成经期血量异常，经期绝对不能通过节食减肥。这个时期是非常好的养生阶段。

2、月经期不适合剧烈运动，适当的小运动量即可，尽量避免会挤压腹部的运动，挤压腹部会造成血液在腹部堆积，导致月经期延长。

目前生活节奏快，每天的时间都很紧迫。难得有很多时间做减肥操。但是，利用晚上睡觉的空余时间和早上醒来后的一点点空余时间，做几组拉伸运动，锻炼肌肉，不剧烈，也有瘦身效果。如果长期坚持，还可以加强睡眠质量，达到真正从身体上改变肥胖的目的。