瑜伽练习的核心是不稳定，平衡感差。应该怎么解决？

经常有女生抱怨自己的平衡感太差，往往有些瑜伽体式因为核心不稳而不规范或者根本无法完成，比如一些经典的倒立体式、后弯、支撑体式等。，想想就特别担心。想要稳定，就得把握好重心，一些对平衡要求非常高的体式更注重找到身体的中心。核心不稳定的女生不用担心。今天边肖给大家分享1个姿势，不仅能有效锻炼练习者的平衡能力，还能起到瘦身塑形的作用。开始今天的课程吧！

1，战士二

说到平衡的锻炼，战士第二式的效果还是挺不错的。这种风格结合了力量和平衡，以站立为主，是常见的哈他瑜伽风格之一。练习时双手向两侧抬起与肩平齐，同时躯干向一侧移动，保持臀部紧绷，可以锻炼平衡能力，增强手臂力量，活腰区，消除脂肪。双腿向两侧分开，身体同时下压，收紧大腿肌肉，可以有效锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，防止腿部痉挛，塑造腿型。

姿势要点:

锻炼者站在地上，双腿向两侧打开，左脚转动90度使脚后跟朝向右脚脚弓，保持呼吸，双手水平抬起与肩同高，左膝弯曲，身体慢慢下沉，使左大腿尽量与地面平行，下巴微内收，头转向左侧，同时上半身微微向左移动，保持平衡，坚持15秒后回到正确位置。

2、第一类士兵

第一个战士体式，三个战士体式的第一个，属于直立瑜伽体式。练习者可以从三角形站姿开始，躯干向一侧扭转，双手一起抬起垂直于地面。能有效锻炼平衡能力，增强腿部力量，加强腹肌锻炼，消除脂肪，塑造身材。打开肩膀，扩胸，背部微微弯曲，臀部向前推，可以屈曲脊柱，缓解肌肉紧张，防止骨盆前倾，缓解痛经。

姿势要点:

锻炼者站在地上，双腿张开约两个肩宽，双手与肩平齐，挺直脊柱，躯干向左扭转，左脚向左转，使脚后跟抵住右脚的足弓，臀部内陷。他蹲下，这样他的左大腿与地面在同一水平线上。保持平衡后，慢慢将双手举过头顶，向上伸展，双手掌心相贴，保持3-5次呼吸。

练好自己的平衡能力并不是特别难，只要坚持用这种方式加强自己的核心锻炼。上面这组站姿瑜伽体式可以加强平衡能力，效果也很好。