白领佳人减肥小心机

白领丽人减肥小心翼翼，健身可以促进身体的新陈代谢，运动中也要注意补水，减肥效果也很明显。明白白领丽人减肥小心翼翼，那就赶紧行动吧！

白领丽人减肥小心机1办公室3步练屁股。

1，经常爬楼梯，保持完美的臀部线条。

调查显示，“山城”的女生臀部最多，因为重庆的地形让人天天爬山。下定决心，从现在开始，每天上班或回家一定要爬，只要有楼梯，不要再偷懒坐电梯了。完美的臀部形状是一天一天塑造出来的。

2.工作时只有三分之一的座位坐在臀部。

我们在日常工作中几乎都要面对电脑，却不知道面对电脑也是一种很好的起床方式！三分之一的臀部坐在座位上，对着电脑的同时感觉全身尤其是臀部在发力。尽量保持这个姿势。相信坚持下来，臀部的肌肉会有明显的改善。

3.穿高跟鞋，提臀收腹。

经常穿高跟鞋不仅能让女性看起来更高，还能锻炼臀部，收紧腹肌。同时腿部的线条也会更加美观。根据美国的研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收拢臀部和腹部，从而有效地强化臀部和腹部肌肉。想瘦臀的MM可以每天穿着高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果。

在家两步巩固效果

1，按摩淋巴，保持曲线。

双手从肚脐向下推，力度适中，然后通过淋巴的运动，燃烧刚刚集中在这里的脂肪。把脂肪移到臀部，从腿后面往上推，慢慢把脂肪从大腿移到臀部位置。提臀，双手托住臀部，臀部尽量往上提，然后用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部。

2.睡前适当按摩，收紧臀部肌肉。

每天晚上睡觉前，或者洗澡后，全身皮肤都处于放松状态。这时，你可以用手摩擦臀部的每一寸，来“提醒”皮肤开始收缩收紧。如果按摩后涂上美臀产品，长期坚持，就能轻松拥有性感美臀。

锻炼臀部的最好方法。

1，走吧

摆好姿势。以塑形为目的走路时，注意走路的动作。走路的时候要大步走，要摆臂，抬头挺胸。保持肩部放松，收紧腹部。摆动手臂靠近身体，轻松将手肘弯曲90度，握紧拳头。当脚着地时，脚跟先着地。

步子要大，速度要快。快走最大的特点就是比走路还快，同时还迈了一大步！刚开始可以慢慢走，慢慢习惯了就可以慢慢加快速度，直到进入标准的行走状态。

坚持下去。需要长期坚持走路才能达到减肥的目的。只有每天坚持快走30分钟以上，才能促进脂肪燃烧。

2.蹲着的

快走可以塑造腰臀曲线。如果配合深蹲，美臀的效果会事半功倍！而且深蹲还能修饰腿部线条，坚持两者的结合，让你的身材更漂亮！

每次快走后，减速走10分钟，休息一下，然后开始做深蹲。减肥效果会很好。

双脚分开与肩同宽站立，臀部两侧站立，慢慢下蹲。始终保持抬头、挺胸、束腰，下蹲至不能放下，充分压缩臀大肌，大小腿与小腿夹角30度，停顿3至4秒。然后中速站起来。当你站起来的时候，你不能依靠身体的惯性。站直后，收紧臀部肌肉。

白领丽人减肥小心。从健身的角度来看，步行上班有很大的好处。

散步在健身方面并不能起到立竿见影的效果，尤其是对于一些想要减肥的女士来说。散步是一种很好的运动，可以让身体保持跑步状态。运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节的灵活性起着重要的作用。

众所周知，散步有益健康。例如，散步可以增强心脏功能和心输出量。如今，女性越来越注重自己的身材。相关数据显示，以每小时4.8公里的速度行走20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于担心自己肥胖，甚至打算通过节食或者吃减肥药来减肥的人来说，尝试步行上下班是一个不错的选择。

走路可以提高工作效率。

很多女性无法放弃自己喜欢的高跟鞋，但从健康的角度来说，这是不合适的。虽然可以穿高跟鞋或者皮鞋走一小段路，但是长时间穿皮鞋就不好了。所以，打算长期步行上下班的上班族，尤其是长途步行的上班族，最好选择平底鞋。

步行上下班有很多好处。对于一些体质较弱的人来说，这是一个锻炼身体、增强体质的好机会。散步对人的心理调节作用很大:早上可以享受新鲜空气，愉悦心情，然后全身心地投入工作，提高工作效率。晚上可以在行走的过程中净化心灵，抛掉一天的疲惫和烦躁，高高兴兴的回家。此外，步行可以避免在高峰时间乘车，减少传染病的机会。

走路可以提高大脑思维。

当然，上下班走路要注意一定的方法，才能强身健体。注意行走速度和行走方式。堵车的时候要特别注意交通安全，不要让思想泛滥。

每天步行一小时左右下班。刚开始可能会觉得很辛苦，但是坚持下来就不会觉得辛苦了。这也是一种很好的缓解紧张和压力的方法，我的大脑因为运动而思维变得更加清晰活跃，工作效率也会提高很多。

其实人活在一个像时钟一样的周期里。时间长了，他们会觉得很无聊。有时候，一个小小的自我调整就能达到意想不到的效果。我们必须去工作，但我们可以选择如何去工作。我们不妨试试步行上班，加入“步行班”。

步行上下班的好处

1，长期坚持步行上下班可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，促进胃液分泌，加快早餐所含营养物质在体内的消化吸收。

2.长期步行上下班的人心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率明显低于乘公交车上下班的人。

3.步行上班可以减少紧张和压力，使大脑思维活动更加清晰，提高白天的工作效率。

4.如果走路时能抬头远望，也有助于调整低头的姿势，预防颈椎病。

5、上下班走路燃烧热能，有利于减肥。

6.如果走路与自然呼吸相结合，身体的各个部分都可以自由活动，这样身体的各个部分就可以对称地发展。

7.女性比男性更容易患骨质疏松症，走路让骨骼更强壮。经常散步也能让你更自信，心情越来越好！