暑假减肥你不知道的事

1.你可以通过改变饮食顺序来减肥。

减肥期间按这个顺序吃蔬菜，蛋白质食物，主食。这样可以减少碳水化合物的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入。

2.少吃多吃不一定能减肥。

如果你的代谢能力不强，少吃多餐只会增加代谢负担，反而会变胖！

细嚼慢咽的人更容易减肥。

研究表明，大脑接收饱腹感信号大约需要20分钟，吃得太快容易导致食物在完全咀嚼前就进入胃中，增加肠道负担。正确的吃法应该是细嚼慢咽，吃20分钟更适合苹果的香味。

4.香蕉，抑制食欲

这些气味可以刺激人脑中的下丘脑发出饥饿信息抑制信号，饭前闻一闻可以抑制食欲，有助于减肥。

5.如果只是吃水果减肥的话更容易反弹。

水果中蛋白质和脂肪含量低，只吃水果不能补充，对身体伤害很大。短时间内减肥看似有效，但几天后反弹严重。

6.少吃≠低热量

减肥的本质是让摄入的热量小于消耗的热量，所以吃低热量是关键。比如100q蚕豆的热量是326卡，大约等于1600g大白菜的热量。所以在减肥的时候，不仅要看吃了多少，还要注意食物的热量高不高。

7.碳水化合物不是减肥的敌人。

精碳水化合物如白米、白面可以少吃，但不能全吃！如果完全戒碳水化合物，会影响大脑功能，引起内分泌调节紊乱。

8.控制吃饭时间会事半功倍。

早餐:最好的吃饭时间是7:00-8:30，最好不要晚于9: 00。午餐:最好的吃饭时间是11:30-12:30。晚餐:减肥的关键一餐，一定要少吃，最好在7点前。

9.熬夜和睡眠不足会让你发胖

熬夜时，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度，熬夜会降低新陈代谢，减少消耗。

熬夜的能力也容易感到饿，让你“管不住嘴，所以要在晚上11之前睡觉，睡眠充足7-8小时。”

10.跑步不会让小腿变粗。

真正让腿变粗的是错误的跑步姿势和运动后缺乏适当的拉伸。