适合塑身的运动

适合塑身的运动有很多好处，运动可以让身体变得更好。完美的身材不仅能为外貌加分，还能让人更有气质。保持健康的方法有很多，运动是最健康最有效的方法之一。下面我们来看看适合健身的运动和相关资料。

适合塑身的运动1 1，快走。

有氧运动是各个年龄段的首选。快走不受健身时间和地点的限制，而且温和易掌握强度，是最安全的有氧运动。对于初学者，可以选择速度1分钟，步数120的平坦道路，锻炼时间从20分钟开始增加。

2.打太极拳

打太极拳很适合老年人。太极拳运动后，神经系统和骨骼肌的平衡能力得到了提高，可以促进骨矿物质在骨骼中的沉积，降低骨质疏松的概率。

3.球类运动

大多数球类运动适合年轻人。有许多球类运动，如篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、手球、门球、台球、棒球、保龄球和水球。前五项球类运动对场地、器材要求低，开展容易，所以人气高。球类运动增强人们的神经系统，使他们反应敏捷，灵活敏捷。各种球类运动有助于培养人的合作精神，这种精神坚韧顽强，沉着果断。

4、腰部的运动

想成为“小蛮腰精”的MM可以在睡前仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留约1分钟后再低头，重复，直到肌肉有酸感。持之以恒可以让腰颈部线条变美。

有氧运动的好处

1，减肥:走路可以让脂肪燃烧，减少血液中的中性脂肪，减轻体重。饭后散步45分钟，即使是很短的距离，也会有效果。

2、降脂:专家用已经处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高脂血症小鼠每天做有氧运动(让小鼠游泳和跑步)，持续8周，发现这些小鼠的血脂水平已经明显降低，脂肪密度很高。蛋白胆固醇水平明显升高，动脉粥样硬化斑块的形成也得到明显抑制。

日本研究人员的一项科研成果表明，经常进行有氧运动，可以增加人体内“好”胆固醇——高密度脂蛋白的含量。人体内的高密度脂蛋白可以将血管中的血脂运送到肝脏进行处置，俗称“好”胆固醇。

日本帝国茶女子大学的研究人员发现，从事有氧运动的人，每升血液中高密度脂蛋白的平均含量增加了毫克；能改变HDL量的最低运动量为每周2小时，或能消耗900卡路里的运动量；对于肥胖者来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

有氧运动后的注意事项

神话1。运动后多喝水:运动时出汗会使身体失去水分和电解质。适当的补水对维持体液平衡，促进身体恢复有很大的好处。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕、呕吐、乏力、心跳加快等症状。严重时会出现肌肉痉挛。

此外，如果水温过低，还会引起肠胃不适和腹痛。对于长期运动的人，建议运动前、运动中、运动后多补充几次运动饮料，水温控制在10℃~20℃。

如果进行大运动量的运动，应在运动后2小时内补充含有低聚糖/肽的饮料，有利于肌糖原的重新合成和疲劳恢复。

误区二。运动后立即躺下或蹲下:运动后身体机能在一定时间内仍处于活跃状态，各系统恢复需要一段时间。剧烈运动时，下肢大量毛细血管扩张，血流量可达静止时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过“肌肉泵”的作用促进血液回流。

如果运动后立即躺下或蹲下，肌肉泵就会消失，血容量急剧下降，容易出现头晕、目眩，甚至晕厥。所以建议运动后不要马上停下来。最好能做一些放松、整理或拉伸运动，按摩肌肉，促进疲劳恢复。

适合塑身的运动2首先，跑步

只要想到减肥，就很容易想到跑步。的确，跑步是一种非常有效的减肥方式，实施起来也非常方便。但有些人可能不是天生的长跑运动员，不喜欢跑步，所以不必强迫自己通过跑步来减肥。

跑步减肥建议:每周跑4次，每次40分钟以上(5公里以上)。

二、hiit训练

Hiit是目前公认的最有效的减肥运动。初级hiit训练20分钟燃脂效果肯定比跑步30分钟好。Hiit训练结合有氧和无氧运动，不同强度之间切换，运动中燃烧脂肪，运动后继续燃烧脂肪。

第三，爬楼梯

爬楼梯其实是一种生活态度。我相信很少有人把爬楼梯当成一项运动。通常我们下班回家。如果楼梯不高，在10层以内尽量往楼上爬。如果你去坐只有1-2站的公交车，我们还不如走路去。人生能走就不要坐公交。能动就别站着。从而改善日常生活中的基础代谢，也可能达到快速燃烧脂肪的效果。

如果把爬楼梯作为一项运动，建议每天爬50层以上，20分钟左右就可以完成。

第四，游泳

游泳是夏天最舒服的有氧运动。很多人说游泳可以让你的身体变得更好，是一种很好的健身运动。可以，因为游泳是全身运动，加上水的阻力，也会有锻炼肌肉的效果。

游泳减肥建议:每次游泳1000m以上，或1小时左右。

五、骑自行车

无论是平板自行车还是动感单车，骑车都是一种非常方便的有氧运动，燃脂效果也非常好。根据国外的一项统计，骑自行车总共100小时，可以让你减重10公斤。

自行车减肥建议:每次运动45分钟，或者15公里以上。

六号，我们走

快走适合减肥群体，因为跑步、爬梯等运动会对膝盖造成影响，所以走路和快走非常适合。同时心脏不好的人也可以选择快走来消耗热量。

快走减肥建议:每次运动量约为1小时，或4公里以上。

七、跳绳

我们小的时候经常跳绳，但是大了以后就不怎么跳了。其实跳绳是一项非常燃脂的有氧运动，甚至是最好的。但是因为跳绳比较单一，持续半个小时以上，会比较枯燥。但是在家减肥绝对是个不错的选择。

跳绳减肥建议:每次跳2000下以上，持续半小时。

八、广场舞

现在流行广场舞。其实跳舞也是一项燃脂运动。很多大妈都加入了广场舞的大军，广场舞确实能让身体更健康。如果你还能在晚饭后跳一个小时的广场舞，也能燃烧很多热量。

健身运动3 1，最悠闲的减肥运动——散步

走很长一段路。长距离步行为宜，每天两次，每次1小时。走路要快，让血液中的游离脂肪酸得到充分燃烧，脂肪细胞在萎缩，从而减肥。

2、最火的减肥运动——力量训练

虽然提到力量训练，人们往往会想到丰富的胸大肌、古铜色的皮肤、古希腊的勇士或者施瓦辛格，但本质上，它是人类跑步和跳投的基础，是我们完成日常生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人认为力量训练对减肥没有帮助。

相反，我觉得力量训练只能通过增加重量来实现。但其实力量训练的目标应该是用尽可能少的重量和肌肉举起尽可能多的重量。而且通过力量训练，可以把松散的肥肉强化，达到塑身的效果。

力量训练其实挺好玩的。你不需要知道太多的力量术语，你只需要每周至少参加一次力量训练计划。根据自身条件，制定一个训练目标，在训练目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝、臂的肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

3、减肥最有效的运动——游泳

游泳是男女老少都喜欢的运动之一。价格是实实在在的，但是效果最能迅速体现，对改善心血管系统有非常重要的作用。游泳后不要马上吃东西，而是要休息一会再吃，否则会突然增加胃肠道负担，长时间容易引起胃肠道疾病。而且马上吃很多也不符合减肥塑身的初衷，所以游泳后不要马上开腹！

4、最酷的减肥运动——踢拳

相信很多时尚女性对踢拳并不陌生。在现在的健身中心，踢拳已经成为女性最喜欢的运动。在打拳、跳跃、肌肉收缩的帮助下，松散的肉可以变得紧实，消除多余的脂肪，减轻压力。

5、最实惠的减肥运动——跳绳。

跳绳被认为是最经济有效的运动，而且不受场地限制。跳绳是一种有氧运动，每半小时可以消耗400卡路里的热量。如果女士们有一天吃得太多，通过计算消耗的卡路里，就可以轻松减肥。

6、最优雅的减肥运动——瑜伽

相信不用我介绍瑜伽有多流行吧。瑜伽最大的作用是塑造美好的身材，但这项运动要牢记在心。瑜伽练习的最终目的是平衡身体(身体)、心灵(思维、情感等)。)和精神(感知事物的本能)，所以修行者得到的不仅仅是身体健康。

还实现了心理健康和本能发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助疾病、缓解疲劳和压力等等。所以把瑜伽当成减肥运动是不完整的，减肥只是练瑜伽的目的之一。

7、最具活力的减肥运动——骑自行车

现在社会都在提倡环保，所以骑自行车应该是一种很好的上班交通工具。当然，并不是每个城市都有合适的道路方便每天骑车上班，但这项运动也是一项非常好的运动，对减腿非常有用。

8、减肥最休闲的运动——慢跑

慢跑曾经风靡全球，被称为“有氧运动之王”。女性真的需要做有氧运动来保持身材和健康。有条件的女性想什么时候开始就什么时候开始，非常有效。他们一开始可以少跑一点，或者每隔一天跑一次。长期的坚持和均衡的饮食会让你在即将到来的夏天拥有多长时间的完美身材。

9、减肥最耗能的运动——羽毛球

羽毛球对体能的要求非常强，一场比赛下来可以消耗大量的热量，所以对减肥塑形很有帮助，但是切记运动后不要大量进食。