东北小伙一不小心跳进世界杯，跳绳瘦了50斤，但也意外得了亚军不是吗？

谁能想到，现在很多人把它作为减肥利器和健身器材。

甚至很多热爱健身的人都把跳绳加入了训练菜单。

其实跳绳也可以用于专业训练，这是在肌肉耐力和心肺的训练中？利器？。

而且现在的体育赛事中也有很多跳绳项目。

辽宁沈阳小伙吕曾经的体重是190斤。他减肥的运动是跳绳。

单人跳绳很无聊，于是吕开始学习花式跳绳，这让他越来越感兴趣。

从最初跳10气喘吁吁的状态，坚持训练半年，成功瘦了50斤。

在WJR跳过世界杯，他赢了3？40秒互动绳接力亚军。

现在，40岁的正在积极备战明年的世界跳远锦标赛，希望能取得更好的成绩。

说起这段经历，吕告诉记者，四年前的她是个彻头彻尾的宅男。

像许多年轻人一样，吕殷飞在家玩游戏和喝酒？肥宅开心水？体重一度逼近200斤。

经常怀疑自己是不是身体有问题，不爱照镜子，特别没有自信。

所以我也尝试了很多减肥运动，但无一例外都失败了。我总是看到人们在花式跳绳，很酷，很有趣。

从那一刻起，他的人生改变了！

吕殷飞从标准跳绳开始，学了一个月很多花式动作，瘦了15斤，给了他很大的鼓励。于是，他坚持了半年，瘦了50斤，越来越健美协调。

跳绳训练的好处

1.快速燃烧脂肪

跳绳看似简单，其实跳起来会很累，因为是通过快速跳跃和短时间增加呼吸频率来训练的。只要连续跳绳10分钟，相当于慢跑25分钟，瑜伽60分钟的训练强度。

锻炼全身肌肉

设备越简单，训练的肌肉群就越多，因为你需要依靠身体的平衡和力量来实现一个有规律的运动。只要输出正确，跳绳可以同时训练到手臂、肩膀、腿、核心。

3.有效改善心肺功能

跳绳是一种高强度的有氧运动。如果你有固定的跳绳训练习惯，可以长期增强肌肉的耗氧量和心肺功能，帮助你在各项运动中拥有更好的耐力。

4.训练高度集中

为了在跳绳时保持正确的输出位置、跳跃频率和抛绳频率，你需要高度的专注力，也能有效的训练手脚的协调性。

5.增强跳跃能力

很多运动员，尤其是篮球运动员和排球运动员，会在专业训练中加入跳绳，因为跳绳的力量足够强大，可以帮助运动员更有效地控制肌肉，提高弹跳力。

跳绳的长度怎么调整？

Step1/双脚踩在跳绳中心。

第二步/将手柄拉至腋窝的高度。

Step3/根据包装说明将跳绳调整到腋下的长度，并固定。

第四步/尝试跳跃，必要时进行调整。

跳绳的选购有哪些要点？

(1)重量:对于跳绳的训练，每根跳绳的重量略有不同，主要重量会分布在手柄。我会更喜欢重一点的握感(大概0.2-0.5 kg)。有了砝码的帮助，跳起来会更轻松，我也可以通过双手把握跳绳的通过位置。

有一点重量就知道跳绳还在半空中，或者快要到地板了。一方面，体重可以让身体掌握节奏，较重的跳绳更考验身体的稳定性。跳绳的增肌作用有限，但对塑形和燃烧脂肪还是挺有帮助的。选择较重的跳绳，燃脂效果会更好。训练前后可以用较轻的跳绳做热身和减速。

(2)根据不同的训练模式选择绳索材料:初学者可以使用塑料和橡胶材料，价格便宜，重量轻。这次选择跳绳训练，几乎都是用“钢绳”做的。钢丝绳的优点是缠绕少，训练更方便。

(3)跳绳粗细:跳绳的粗细取决于训练者的程度。初学者会建议从粗一点的跳绳开始，这样可以更好的把握跳绳的范围，看到跳绳的轨迹。进阶者可以选择更细的跳绳，可以加快晃动速度，训练心肺、反应能力和敏捷度。