如何正确有效的减少腹部脂肪？(新手上路，请多保重)

每次训练前快跑10分钟热身。

做4-6组腹肌训练，每组20-30个直到筋疲力尽，组间休息1-2分钟。

腹肌分别训练:上腹部、中腹部、下腹部、两侧。(每次训练可选择1-2个动作)

中上腹部肌肉的训练；

腹直肌训练(每组30个以上可增加负荷):

中下腹肌肉训练(每组人数超过30后可增加负荷):

两侧腹肌训练(一侧最小起始重量5KG，每组人数超过30后可增加负荷):

如果精力充沛，时间允许，可以每天上午做一次，下午做一次；最好的效果是每次腹肌训练后变速跑30分钟(训练时注意补水，每次少量饮水数次)。

总结:合理的饮食，坚持完成训练，规律的休息时间，成功指日可待！