21天可以瘦目录。

这本书怎么用——21天滚动时的训练流程和注意事项。

纤体系列1——卷带的七大功能

瘦身宝典2-帮你关掉饥饿。

第一章:卷薄理疗(1 ~ 7天“困难期”推荐)

颈部卷曲理疗

好的肩和背

激活肩部和背部

丰满的胸部

温暖的骨盆

柔软的骨盆

辅助练习1:卷胶带修复脊柱侧凸。

辅助练习二:卷卷体排毒法

娟娟新语:减肥是一种享受。

第2章:捆绑和瘦身(建议在第8天至14的“熟悉期”使用)

腹部体积和厚度

臀部卷曲而瘦

大腿又卷又细。

一条腿又卷又细。

腿卷曲和瘦

辅助运动:如何延缓衰老

娟娟新语1:女人的美丽和年龄无关。

娟娟心语2:减肥三宝点

第三章:瘦身瘦身(15-21天“快乐期”推荐)

手臂拉瘦。

纤细的背部

腰部拉细

腿又伸又细

把自己拉得浑身单薄。

娟娟心语1:感知体式达到专注

娟娟心语2:唤醒对精致生活的追求

第四章:全身卷瘦(持续“巩固期”推荐)

身体瘦身姿势

全身腹部练习

全身背部收紧练习

娟娟新语1:水是万能的营养物质。

娟娟心语2:对你有益的三种好脂肪

娟娟新语3:有点胖其实很幸福

娟娟心语4:瘦身时该吃什么不该吃什么？

第五章:暖身暖心训练(优雅女性在“转型期”推荐)

优雅是女人的骄傲

暖身暖心训练组合

完美“小肚子女人”懒人塑身法

和我一起练习笑。

瑜伽是女人最好的朋友。

第六章:热爱生活，在路上

生活中的瘦身方法

坐坐瘦身训练法

正文回收站

我们一起做户外健身运动。

附言