如何饮食减肥才是健康正确的？减肥经常吃什么食物？
第一，健康饮食减肥
1，少量多餐，不饿。
像婴儿一样，饿了就吃，不饿就停。不用“吃”也不用“吃”。你应该是“窈窕美人”，而不是“水桶”。
2.了解食物，避开地雷。
你不必像背化学元素表一样一个一个的背食物的热量，但是对于常见的高热量食物，你要有危机感，比如_烘焙、脆皮、脆饼、酒精、增稠、浓汤、甜饮、油炸、油腻的火锅汤等等。尽量以简单烹饪的“原型食物”为主，这样既能吃饱肚子又不会脱离图表！
3.记录你的饮食，多喝水。
吃饭前花一点时间拍照，晚上仔细检查，这样可以更准确地掌握营养和热量，抓住革命不能成功的敌人。
4、油酱，糖和盐，少点好
摄入过多对身体有害，油、糖、大部分酱类热量高；咸味容易引起水肿。
5、避免诱惑，不见净。
自制力不足的人应该远离饮品店和大排档，不要像避难一样在家里储存大量食物，以免每天挣扎着抵抗食物的诱惑。
6.专心吃饭，慢慢咀嚼
不仅可以避免短时间内或无意中摄入大量热量，而且对肠胃健康也有帮助。但是，强迫自己每一口都要咀嚼，有点累。可以试着规定，先把嘴里的食物咽下去，才能再吃一口，吃饭速度会慢很多。
7、近墨者黑，慎选米友。
那些会讲_“偶尔吃一个没关系”或者“唉，不吃一个就多长一斤”的，绝对是减肥路上的“坏朋友”。除非胖的朋友也有同样强烈的减肥决心，否则最好找重视身材和健康的瘦朋友一起吃饭，模仿好习惯，羡慕也能帮助克服食欲。
8.灵活调整和自我奖励
如果真的不小心吃多了，不要拼命自责。在下一餐或每隔一天吃简单清淡的食物来平衡它。如果逼得太紧，就很难坚持下去。
对于许多超重的人来说，在开始时改变他们的饮食将是非常显著的。这时候不妨买一件小一号的衣服犒劳一下自己，同时警惕自己不要再胖了；但千万不要以“吃喝数日”作为奖励，否则来之不易的成果可能就白费了！
第二，减肥食品
1.酸奶
原酸含有奶糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖含量，所以很耐饿。研究表明，正在进行低热量饮食的人，如果他们的食谱中包括酸奶，将比那些在类似的计划食谱中不包括酸奶的人多减掉665，438+0%的体脂和865，438+0%的腹部脂肪。在鸡肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省下4.7g脂肪。
2.蛋
鸡蛋，蛋黄，鸡蛋的一切对心脏无害，可以帮助你减肥。研究报告显示，当进行低热量饮食时，每天早餐吃煎蛋和果冻吐司的女性比吃相同热量的百吉饼的女性减掉的体重多一倍。蛋白质使人有饱腹感，所以在接下来的时间里不容易感到饿，吃得也少。炒鸡蛋和蛋卷是最好的选择，但如果上班前没时间做，可以周日烤点蔬菜蛋卷，切块冷藏，下周再吃。
3.谷物
谷物是最能让人有饱腹感的食物。与其他碳水化合物不同，即使是即食麦片，吸收也比较慢，所以对血糖影响不大。每份燕麦片含纤维素高达5g，最有饱腹感。每份速食麦片中的纤维素含量为3至4克。在肉卷上撒燕麦片而不是面包屑。但是当然，燕麦片是最值得推荐的。你可以在粥里加入任何你喜欢的食物，甚至是牛肉丸，所以一份健康的早餐将是不可抗拒的。
4.苹果公司
研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。在晚餐吃意大利面之前吃一个苹果作为零食的人比吃其他零食的人消耗更少的卡路里。苹果纤维含量高，每个4到5g，让人有饱腹感。此外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合征。苹果是最理想的低热量零食。要做馅饼，把一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙的甜椒和1/2汤匙的肉桂，放入微波炉加热一分半钟。
5.枸杞
枸杞含有18种蛋白质，是惊人的蛋白质来源。而且富含β-胡萝卜素，一汤匙枸杞只有35卡路里。将1/4杯枸杞干、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合在一起，制成旅行用什锦干果。或者将1/4杯开水和两汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干，然后舀1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点。