为什么跑步运动前要热身？

在冷肌肉中，肌肉血流量差，但热身运动后，肌肉血流量增加，可以提高肌肉粘度和关节活动范围，然后肌腱、韧带等结缔组织的伸展性也增加，这对于一些特别需要关节运动的项目非常重要。

热身运动后，由于体温的升高，可以提高身体的柔软度。拉伸运动应在热身运动后进行，以获得最佳效果，因为在体温相对较低的情况下，结缔组织一旦过度拉伸，极有可能受伤。适时进行拉伸运动，可以减少肌肉拉伸带来的伤害。

速度耐力练习:

速度耐力是运动员在整个跑步过程中保持速度的能力，对于中长跑运动员来说非常重要。速度耐力运动可以称为无氧运动。训练强度为80% ~ 94%，方法如下:

保持跑步的方法:

要求运动员以85%左右的强度匀速跑2-3公里。

重复运行的方法:

如4×400米要求运动员每400米在规定时间内完成5分钟的间歇，应采用重复跑练习，所选段落应短于专项距离。

间歇运行方法:

间歇跑、连续跑和重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑休息时间短，体力无法完全恢复。

比如要求每200m在一定时间内完成6× 200m，两者之间慢跑200m为一个区间。

扩展数据

热身运动是指运动前短时间的低强度动作，使运动中要用到的肌肉先收缩，从而提高局部和全身的温度和血液循环，使体内各系统逐渐适应激烈的运动，以减少运动损伤的发生。

预热效果:

提高肌肉温度和体温，保证运动安全。

随着血流量的增加，氧的扩散加快，肌肉供氧增加。

物质代谢和能量释放过程加强，加速脂肪燃烧。

提高神经系统的兴奋性，提高运动效果。

调整好自己的心理状态，迅速投入运动。

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