生完孩子怎么减肥最有效最快？
1，改变吃饭顺序
产妇生完孩子后，可以通过改变进食顺序来达到减肥的效果。因为蔬菜富含纤维，遇水就会膨胀，所以容易有饱腹感。所以产妇可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条、蛋白质类食物，减少食量。
2.少吃高热量高脂肪的食物。
产妇生完孩子后要少吃油腻的食物和甜食，这些都是高热量高脂肪的食物，吃多了容易导致肥胖。新妈妈要多吃蔬菜水果，热量低，富含维生素、矿物质和微量元素。维生素和微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪堆积，有利于产后减肥。
3.规律定量饮食
生过孩子的新妈妈最好一日三餐，定时定量，不要节食减肥。不仅达不到减肥的效果，反而会因为身体接收到饥荒的消息而大大增加食量，影响产妇身体的恢复。从食物的摄入量来说，早餐和午餐的摄入量是最多的，晚餐的摄入量要减少，因为白天的活动量要高于晚上。
跳舞
跳舞是产妇消除腹部脂肪的最佳方式之一。松散的腹部脂肪可以在不断的运动中快速消耗，使腹肌逐渐变得更加紧致。另外，跳舞可以使产妇体内的代谢功能发挥作用，从而使减肥效果更加明显。
5.瑜珈
瑜伽是产后妈妈非常好的减肥方式。运动强度不大，但效果极佳。产后妈妈可以通过塑身瑜伽帮助促进肠胃蠕动，使身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。如果长期坚持，会让身体更加颠簸。
6、大步走。
交叉马步对于产妇来说是一个非常简单的减肥运动。通过下蹲可以轻松收紧臀部的肌肉线条，减去臀部多余的脂肪，让臀部更加紧实僵硬，同时也能起到一定的锻炼腿部肌肉的作用。
7.母乳喂养
母乳喂养是最好的减肥方法。母乳喂养时，会消耗新妈妈体内过多的营养和热量，防止脂肪在体内堆积。坚持母乳喂养的妈妈可以帮助身体恢复。
8.产妇生完孩子减肥的误区
产后立即节食是最好的减肥方法。
产妇产后42天内不要盲目节食减肥。此时身体还没有完全恢复到孕前水平。另外，大部分产妇需要母乳喂养宝宝，需要补充营养。强行节食减肥不仅没用，还可能导致各种产后并发症。
9.母乳喂养可以减肥，饮食无节制。
母乳可以帮助新妈妈消耗体内脂肪，达到产后瘦身的目的。但是女性不能肆无忌惮的吃喝，摄入超过身体需要的营养物质会让身体堆积更多的脂肪，不利于产后瘦身。
10，产后立即运动
产后女性不要急于运动减肥，这样不仅效果不好，还会造成骨盆脱臼、腰酸背痛。剧烈、大幅度的运动会使女性私处重新损伤出血，可减缓子宫的恢复，引起出血。
11，睡眠少
很多产后妈妈都觉得自己经常晚上起来照顾宝宝。虽然辛苦，但是有利于减肥。事实上，睡眠不足会导致荷尔蒙变化，食欲增加，容易发胖，这对恢复体型特别不利。
12、运动减肥注意事项
1.运动前低血糖指数和清淡食物
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
2.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
3.运动后少吃蛋白质。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
4.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
6.运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。