3个月胃风！就在原地跑

李伟文(牙医。作家)关于跑步，你还在等什么？两个朋友的身体都变了！这极大地影响了我们欧巴桑和欧吉桑小组。一个是认识20多年的老朋友。从我们认识开始，他属于微胖身材，有点腰围。没想到这两三年忙着自己创业，也没见面。最近，他再次见到他，让所有人感到惊讶。他瘦得像个年轻人也不在乎，甚至还出了一本减肥的书。他善用科学仪器监测身体数据，辅以饮食控制和运动。另一个认识四五年了。虽然他体力不错，但是大家去徒步的时候他总是一马当先，但是身材也是微胖。没想到，两三个月没见，他的整个肚子都不见了，居然只用一个动作就恢复了身材——每晚边看电视边原地跑步。受到这两位好朋友的启发，让我这个总以“没时间”为借口的懒人，下定决心把两家公司的长处结合起来:买个体重秤和体脂仪，然后用手表和笔记记录下每天的运动量，然后抽出时间原地跑步，边跑边伸胳膊，不管是前后摆动，还是向上拉伸，还是扩胸，总之同时做两种运动。这种原地慢跑非常方便，不需要找场地，也不需要找器材(穿鞋或者赤脚)。随时随地都可以，两三分钟，甚至三四十分钟。总之，只要你愿意随意登录，每天跑步的总量不会太少。从进化上来说，人类的身体结构可以算是所有动物中最适合长跑的了。虽然很多动物跑得比人快，但是耐力比人类差。如果在一望无际的草原上举行马拉松，除了人类以外的所有动物都会因为不能连续跑十几个小时而摔死。据说非洲还有一些土著会赤手空拳追着羚羊跑，直到羚羊因为不能流汗，体温升高而死去，然后轻而易举地把它背回部落牙痛。李伟文(牙医。作家)关于跑步，你还在等什么？两个朋友的身体都变了！这极大地影响了我们欧巴桑和欧吉桑小组。一个是认识20多年的老朋友。从我们认识开始，他属于微胖身材，有点腰围。没想到这两三年忙着自己创业，也没见面。最近，他再次见到他，让所有人感到惊讶。他瘦得像个年轻人也不在乎，甚至还出了一本减肥的书。他善用科学仪器监测身体数据，辅以饮食控制和运动。另一个认识四五年了。虽然他体力不错，但是大家去徒步的时候他总是一马当先，但是身材也是微胖。没想到，两三个月没见，他的整个肚子都不见了，居然只用一个动作就恢复了身材——每晚边看电视边原地跑步。受到这两位好朋友的启发，让我这个总以“没时间”为借口的懒人，下定决心把两家公司的长处结合起来:买个体重秤和体脂仪，然后用手表和笔记记录下每天的运动量，然后抽出时间原地跑步，边跑边伸胳膊，不管是前后摆动，还是向上拉伸，还是扩胸，总之同时做两种运动。这种原地慢跑非常方便，不需要找场地，也不需要找器材(穿鞋或者赤脚)。随时随地都可以，两三分钟，甚至三四十分钟。总之，只要你愿意随意登录，每天跑步的总量不会太少。从进化上来说，人类的身体结构可以算是所有动物中最适合长跑的了。虽然很多动物跑得比人快，但是耐力比人类差。如果在一望无际的草原上举行马拉松，除了人类以外的所有动物都会因为不能连续跑十几个小时而摔死。据说非洲还有一些土著会赤手空拳追着羚羊跑，直到羚羊因为不能流汗，体温升高而死去，然后轻而易举地把它背回部落牙痛。有学者指出，为了适应长跑，人体的结构进化出了各种独特的武器。首先，从头部到颈部有一条韧带，可以让头部在跑步时前后摆动，手臂的稳定性足以保持身体的流线型和流畅。我们的嘴巴可以吸入大量的空气，遍布全身的汗腺是一流的体温调节器，这是很多动物所缺乏的。更重要的是，人类的大脑会对持续跑步给予奇妙的奖励。有一个术语叫做“跑步者的快感”，意思是当我们筋疲力尽，体力似乎快要耗尽的时候，大脑会在适当的时候分泌大量的内啡肽。这是一种类似于吗啡的兴奋剂，让人精神亢奋，原有的肌肉酸痛和看似即将崩溃的感觉一扫而光，让我们可以继续跑步。几十万年前，人类通过奔跑成功生存下来。很多跑马拉松的朋友说跑马拉松会上瘾，大概是说“跑者的快感”太吸引人了。当然，日本著名作家村上春树写过太多关于跑步的文章。对于一个用脑过多的作家来说，跑步确实能锻炼写作所需的体力，也能表达大脑过度或情绪压力形成的“崩溃感”。也有朋友动情地说，人生有太多不确定的状态，一定要在众多不确定中找到确定，唯一确定的就是跑步。因为跑步的时候，用的是自己的力量，自己可以控制。这个说法挺有意思的，确实是不确定时代的人的生存之道。许多动物实验和人类社会学研究表明，“不确定性”带来的困惑和精神压力足以让人发疯。比如不断被引用的巴甫洛夫条件反应——狗听到* * *，会吐口水——我们往往只注意到动物会受到环境* * *，却没有看到另一面:一旦* * *和食物的关系变得不确定，狗就会精神错乱。面对不确定性，似乎有规则，但往往有例外，即使是狗也会发疯，更不用说人。无论在身体还是心理健康方面，都要想办法缓解“不确定性”带来的压力，这是每个现代人面临的课题。在过去的几个月里，我一直在家里或者办公室里跑步。我没有用跑步机，也没有在马路上跑步。有研究指出，在马路上跑步比在跑步机上跑步更容易受伤，小腿和胫骨也容易疲劳和紧张。再加上地面情况不一致，很容易扭伤、摔倒，甚至骨折。我知道很多朋友都买了跑步机，但是很多人都是受凉的。我是绝对不会想买这种运动装备的，因为太占空间了，而且装备需要专门的操作和调整，真的太麻烦了，所以我选择了老祖宗的方法，没有任何准备和装备，站起来就跑。我原地跑步是模仿我减肥成功的朋友，跑步幅度很小，受伤风险几乎为零。毕竟很多人经常因为在路上跑步没有做好热身而扭伤肌肉。以前很多人会把拉伸作为运动前的热身，但是现在很多研究证明，不做热身就拉伸肌肉，会破坏肌肉细胞之间的结构，使其更加脆弱。安全的热身就是轻轻的移动身体的各个部位，或者轻松的慢跑，或者像我一样原地轻轻的跑步，这样比较理想。简而言之，原地跑步让我进入了体育生活。本文摘自李伟文《渐进退休》文/李伟文(牙医。作家)/时代出版。