想跑得更流畅，怎么练才能更快减脂？
跑步前热身的好处
1，增加体温
跑步前的热身运动会充分激活运动器官、肌肉、关节和韧带，就像从睡眠中醒来一样，各种代谢器官和血液都会活跃起来，使整体体温升高，身体微微出汗，从而更好地为跑步活动做准备。
2、调动心肺功能
随着体温的升高，血液循环变得更加正常，可以充分供给心肺，调动心肺的正常工作，使其功能提前处于准备状态，从而更好地适应接下来的长跑。
3.激活神经肌肉功能
跑步前的热身可以很好的激活神经末梢肌肉，使其处于激活状态，提高肌肉的柔韧性和弹性，更好的适应外力对肌肉的刺激，运动效果会更加明显。
4.消除身体的各种不适。
跑前热身等于打了一针兴奋剂，使所有运动组织和韧带都处于准备状态，其活动范围和运动强度都适应得很好，可以更好地辅助跑者完成运动任务，而不会出现身体状况异常。
跑步后拉伸的好处
首先，跑步后肌肉处于紧张状态，会变得非常僵硬。如果不拉伸，而是马上休息，肌肉就会长期处于紧张状态，逐渐肌肉腿或小腿变粗，影响我们的身材，削弱腿部的柔韧性。所以跑后拉伸可以促进肌肉柔韧性的提高。
其次，跑步后，在高强度的运动下，我们会有强烈的酸痛感。这是因为在运动过程中，肌肉会产生大量的乳酸，乳酸会大量堆积在肌肉中，引起肌肉酸痛。所以跑后拉伸可以很好的减少乳酸的堆积，再加上拉伸运动，乳酸会被排出体外，减轻肌肉酸痛的感觉。
而且跑后拉伸可以很好的促进血液回流。这是因为运动停止后，血液流动的速度会迅速降低。拉伸可以缓解血流过快的速度，使血流更加柔和，使静脉血液缓慢回流，会使身体感到不适。
最后，跑后拉伸会使肌肉更加紧致，对肌肉塑形有很好的作用，但要注意拉伸要轻柔，注意动作的多样性。
综上所述，跑前热身和跑后拉伸在跑步中起着重要的作用。朋友们不要忘记这两个环节的练习。下面分享两种不同形式的徒手拉伸和热身。
第一种拉伸形式:用手拉伸大腿肌肉(三组一条腿，每组20秒)
拉伸动作1？股四头肌拉伸
拉伸动作2？腘绳肌拉伸
拉伸动作3？腿部伸展
拉伸动作4？弓箭步扭转拉伸
第二种拉伸形式:泡沫轴拉伸大腿肌肉(每条腿按摩30秒)
腘绳肌练习、股四头肌练习、小腿练习、臀大肌练习、徒手热身练习、
动作一:单腿直腿硬拉(每条腿两组，每组10-15次)
动作二:绕脚踝(两组各一只脚，每组15-20次)
动作三:伸脚踝(每只单侧脚两组，每组15-20次)
动作四:臀部拉伸(做2组，每组15-20次)
当然，我们还是需要走几分钟热身，并且保持200米的距离，然后进行以上热身活动。
希望以上的拉伸和热身动作能对朋友们有所帮助，让他们在以后的跑步过程中跑得顺畅、安全、有效。