产后减肥黄金期怎么减？
琳琳是两个孩子的母亲。她平时的工作是广告创意，爱美之心更甚。生下鲍尔后，琳琳四个月就去工作了。当琳琳出现在办公室时，同事们发现她的身材几乎和怀孕前一样，没有任何变化。
琳琳说，她在三个月内瘦了30斤，甚至比怀孕前还轻。每个人都向她寻求建议。他们是怎么做到的？要知道，很多朋友奋斗了一年减肥都没有任何效果。琳琳教了她一些秘密，每个人听起来都很通情达理。
产后身体变形的原因
产后身材肯定会走样，不要梦想一夜之间恢复我苗条的身材。刚生完孩子几周后，马宝的肚子仍然像怀孕四五个月时那么大。
怀孕期间，孕妈妈为了生下宝宝，会比孕前增加更多的能力储备。短短266天，胎儿体重将增加654.38+0亿倍，孕妈妈自身循环血量增加30%，这些都需要孕妈妈摄入营养来实现。
为了保护宝宝，运动量也会相应减少。这两个原因足以让孕妈妈的身体囤积大量脂肪，主要集中在腹部、肩部和臀部，这是影响容貌的部位。
怀孕后，到了孕晚期，胃被拉伸到极限，子宫增大了近1000倍。产后子宫不会立即回缩，大约需要6周才能完全恢复。
新妈妈的腹壁变得非常松弛，腹部变得松松垮垮，没有弹性。一具在九个月内被慢慢摧毁的尸体，至少需要几个月的时间才能恢复。
为了产后母乳喂养，你必须摄入更多的热量来维持母乳的分泌。根据西尔斯的怀孕百科，哺乳期的母亲每天需要摄入500千卡的热量进行母乳喂养，大多数产后的母亲每天可以摄入2000千卡左右的热量。如果这部分热量没有消耗掉，也会在体内堆积，成为发胖的诱因。
产后黄金恢复期，如何恢复好身体，快速减肥？关键是抓住黄金瘦身期和五大瘦身秘诀。
抓住黄金瘦身期
产后6个月内，我们身体的激素会恢复到原来的状态，新陈代谢的速度会恢复正常，身体会进入自然减肥的最佳时期。所以产后6个月是减肥的黄金期，一旦错过，时间和精力必然翻倍。
1，产后1周，帮助子宫恢复和复原。
24小时穿着柔软舒适的束腹，弹力适中、易穿易脱的紧身裤，会给子宫适度的压力，帮助其恢复。
2.产后第二周，收缩腹部，恢复腹壁。
白天用捆绑带贴在腹壁上，消除小腹堆积的脂肪。白天束腰较强，晚上选择束缚力较弱的束腰。
3、产后3周到6个月，塑造完美曲线。
白天使用约束力强的束腹带，配合塑形衣物，起到下半身的压腹、束腰、提臀、收紧大腿的作用，提臀收腹，重塑完美身材曲线。
瘦身的秘诀是5点。
孩子出生时，因为胎儿、羊水、胎盘和水的滞留和排泄，新妈妈的体重会在孕期减少一半，剩下的重量就是体内残留的水和脂肪。
水会在几周内通过排尿和排汗排出体外，脂肪也需要通过一些方式慢慢消耗。通过以下5个做法，3个月就能瘦30斤。
1，坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，不仅可以让宝宝更有免疫力，更强壮。对新妈妈还有预防乳腺炎和减肥的好处。
母乳喂养可以加速新陈代谢，输出体内多余的营养物质，减少皮下脂肪的堆积，达到预防肥胖的目的。
宝宝的吸吮可以刺激身体分泌催产素，从而加速子宫的收缩。子宫回缩后，肚子会自然缩小，腹部会逐渐变平。
母乳喂养也是体力活动，抱宝宝也是消耗体力和精力的，所以也有助于减肥！
2.坚持锻炼
找到合适的运动方式，消耗过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪堆积。
坐月子期间不要卧床，经常在房内走动，促进新陈代谢和血液循环，增加体力。在身体允许的情况下做一些简单的家务和瑜伽、健美操等温和的运动，会有利于身体恢复和减脂。
6周后可以选择自己喜欢的有氧运动，如散步、慢跑等。起始时间较短，如每次15分钟，逐步延长至30分钟、45分钟、1小时。
3.调整你的饮食
虽然身体恢复和哺乳需要更多的营养，但也不要暴饮暴食。吃多了身体吸收不了，反而会加重肠胃负担，增加很多脂肪。
注意多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、谷物，防止便秘，起到养胃美容的作用。少吃油腻的食物，少喝乳白色的浓汤，减少脂肪堆积在身上的机会。
可以参考中国乳母膳食指南，合理搭配一天的饮食:
《中国居民膳食指南》(2016)对哺乳期母亲的膳食标准给出了这样的建议:谷类250-300g(其中杂粮不少于50g)，土豆75g。蔬菜至少500g，其中深绿色蔬菜和红、橙、黄色蔬菜占2/3以上；水果200-400g，220g鱼、禽、蛋和瘦肉(包括动物肝脏)；牛奶400-500ml，大豆25g，坚果10g，食用油25g，盐5g。最好每周吃动物肝脏1-2次。
4、科学睡眠
按时睡觉，不要熬夜，也不要睡懒觉。睡眠过多会导致肥胖，睡眠过少会使身体虚弱。很多妈妈说，你坐月子的时候，宝宝不到2小时就会起来吃奶一次。你怎么会有时间睡觉？其实睡觉的时间很多。
宝宝大部分时间还在睡觉。宝宝睡着了，我们也尽量睡，睡6-8个小时不成问题。坐月子，不接受外界干扰，只想着宝宝和自己身体的恢复。
有些朋友生完孩子还想着工作和娱乐。他们在宝宝睡着的时候没有及时休息，宝宝醒了也强烈支持母乳喂养。身体自然受不了！
5.心情愉快
在开心的前提下，身体可以维持正常的内分泌，促进新陈代谢和营养循环。因为产后激素变化、家庭成员变化，很多新妈妈容易出现产后抑郁，容易发脾气、哭闹、坐立不安，会导致内分泌系统失调，影响新陈代谢和营养循环，导致肥胖。
新妈妈要多和家人沟通，遇到不顺心的事一定要表达出来，不要憋在心里。如果你不想和家人倾诉，你总是可以通过和侄女朋友倾诉找到突破口。
总之，琳琳抓住了产后关键的黄金恢复期，坚持以上五个做法，实现了减掉30斤，保持完美身材的目标。新手妈妈也要效仿！