减肥早餐吃什么最好？早餐怎么吃既减肥又营养？减肥早餐

1.早餐最好吃温热的食物，流质食物更好。对于正在减肥的MM来说，更适合流食，既营养又饱腹。

2.早餐不宜吃凉的，对肠胃不好，不利于消化吸收。

3.空腹不能喝牛奶，对肠胃功能影响很大。如果长期喝，容易得高血压和冠心病。

4.选择全麦面包。许多人早餐选择面包。无论他们是否正在减肥，他们都应该选择全麦面包。因为麦麸含有大量的B族维生素和纤维素。

吃减肥早餐的最佳时间。

早餐的最佳时间是7点到8点。医学专家指出，人在睡眠时，大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道中的食物，早晨逐渐进入休息状态。一旦早餐吃得过早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，打乱胃肠道的蠕动节律。所以7点左右吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。所以不要因为起得早就早早吃早饭。起床后吃饭前可以舒展一下肌肉。

一、地瓜粥

大家都知道红薯是最能减肥的一种食物，粥是最值得推荐的一种。最好在早上吃。一个是可以增加肠胃蠕动，帮助清理肠道毒素。早上吃的不多可以减少粥的量，吃完粥可以吃两块苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

配料:红薯、大米。

练习:

取适量大米，洗净，锅中加水烧开，然后小火煮20分钟左右。

取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。

第二，燕麦片

这种早餐可以提前一天做好，第二天加热。燕麦深受减肥者的喜爱，是众所周知的减肥食品，因为它富含膳食纤维，非常有营养。不仅可以减肥，而且对人体也非常有益。多吃对你的健康有好处。

材料:燕麦片100g，苏打粉1/4茶匙，葵花油1茶匙，红糖粉1/4茶匙，牛奶50g，黑白芝麻。

练习:

将葵花籽油、黄糖粉、牛奶搅拌均匀，加入适量盐。

加入燕麦片和小苏打，搅拌均匀。

揉成团，再分成小球，卷成薄片。

上面刷点牛奶，撒上芝麻，放入烤箱，170度烤20分钟。

三、八宝粥

这种粥可以提前一天做好，第二天加热。里面的坚果富含蛋白质、膳食纤维和维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，不仅有益健康还能瘦身，也是美容圣品。

材料:红豆50g，花生仁20g，干莲子15g，干红枣50g，无核红葡萄干50g，糯米180g，黑米50g，松子15g，冰糖100g。

练习:

红豆、花生洗净，用清水浸泡2小时，倒掉水分，然后放入小锅内，加入300毫升水盖好，中火煮30分钟，关火。煮好的豆汤留着。将莲子在水中浸泡2小时，取出。取出莲心。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。

糯米、黑米洗净，浸泡2小时，沥干。

取一个大汤锅，放入红豆、花生、煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、水2000毫升，大火烧开。锅上横放两根筷子，筷子盖上锅盖，转中小火，煮1小时20分钟。同时，偶尔用勺子搅拌一下，以免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火炖30分钟。

第四，早餐马上上。

如果前一天晚上没有提前做好早餐也不用担心，这种减肥早餐并不需要太多时间。记得选择全麦面包。炒鸡蛋可以代替午餐中的鱼或肉，为你提供大量的蛋白质。蛋白质是更新组织和细胞、制造红细胞的必需元素，也是饱腹感的重要来源。是瘦身早餐的最佳选择！也可以用100g火腿或者瘦一点的鸡肉代替炒鸡蛋。这种早餐比较方便，不用煮。适合赶着上班的减肥者。

材料:两片美国吐司，两个炒鸡蛋，一片奶酪，三个小橘子，一杯咖啡。

练习:

用烤面包机直接烤两片面包。

炒鸡蛋

把所有的材料放在盘子里，然后享用。