产后瑜伽怎么做？获得好身材的六式瑜伽动作

功效这个动作对产后妈妈的恢复有非常好的作用。可以让血液回流到我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强腹部器官的按摩，收紧产后女性的腹部脂肪。同时可以缓解肩胛骨的紧张，骨盆、腹部、背部可以得到足够的血液供应，帮助卵巢正常运作，也有助于减轻分娩时的疼痛。

行动点

1.坐直，背部保持挺直，脚和脚相对。

2.吸气，双手伸向身体两侧；呼气，双手放在脚趾下，慢慢俯身，背部向前伸展。

3.两肘保持呼吸，保持自然均匀呼吸3~5次。

4.然后加强练习，保持姿势不变，双手慢慢向两侧伸展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次，然后恢复身体，坐回垫子上。

2.闩锁类型

功效对于消除腰线上的赘肉，强健脊柱和内脏，加强腹肌的紧实度都有很好的效果。

行动点

1.跪在地上，右腿伸直，脚尖向外，左膝和右腿在一条线上。

2.吸气，双臂水平抬起，与地面平行。

3.呼气，重心下移，右手放在小腿上，右臂向右伸展。

4.左臂同时向右前方延伸，眼睛看着指尖的方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

3.单腿平衡伸展

功效:加强下盘力量的锻炼，改善腿部水肿，有助于消除下肢疲劳，消除腰部多余脂肪。

行动点

1.左脚踩地，右脚跟站起来，直到膝盖着地。

2.双腿尽量张开，调整身体，保持骨盆面向正前方。

3.背部挺直，双臂交叉至头顶，吸气。

4.身体随手臂向上伸展，保持呼吸3~5次。

4.蛇变体

功效:恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除背部赘肉。塑造臀部、腰部、背部的曲线。

行动点

1.俯卧，双腿并拢，脚尖着地，双手放在胸前两侧，手肘内收。

2.吸气，手臂用力，胸部离地。

3.肩膀下沉，臀部和背部保持紧绷，向前看。

4.慢慢抬起右腿，伸展脚趾，保持膝盖伸直。

均匀呼吸5.3~5次，随着呼气，恢复右脚，换左腿。

5、一条腿完全伸展

功效:增强腿部力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，改善胸部曲线。

行动点

1.双膝跪地，脚尖点地。

2.呼气重心向左，手掌撑地。

3.慢慢吸气，弯曲抬起右腿，右手抓住右脚。张开你的肩膀。

4.右手抬起右脚向上伸展，保持均匀呼吸3~5次。