单脚跳绳和双脚跳绳的区别。

一、跳跃法

单腿跳:每次只用左脚或右脚跳。

双脚跳:双脚同时跳。

二、锻炼效果

单腿跳:运动量比双腿跳强，所以减肥效果略强。

双脚跳:运动强度小，减肥效果不如单脚跳。

但是左右脚交替跳最强，减肥最好。

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跳绳的注意事项

1.跳绳的长度要合适。

跳绳不要太长，双手握住绳子，保持在肩膀以下即可。

2.不要全脚着地

跳绳时要用前脚掌起跳落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤和对踝骨的震动和损伤。切记不要用整个脚掌或脚着地，会对大脑造成冲击。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项激烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳。可以选择硬度适中的草坪、木地板、粘土地面，也可以在水泥地面上铺上毛毯或塑料，减少对关节和大脑的影响。

4.如果身体很重，你应该上下活动双脚。

如果你比较重，跳绳的时候要注意。首先，不要单脚跳，否则全身重量都压在一只脚上，容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择双脚同时着地或跑步的方式。其次，跳绳时间不能太长，跳完2-3分钟就要休息。

5.超重不适合跳绳

肥胖者不适合跳绳减肥，因为在跳跃的时候，体重容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。大家可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。

如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳运动，可以用其他适度的减肥方法来代替。

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