救命啊！上半身和短腿都很长的情况下如何拉长腰？

举起手来...用力伸展...

1)单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。胸部前倾，右手压在左膝上，左手握住哑铃尽量朝脚尖方向长时间，然后用背部的力量拉回臀部。小心不要弯曲你的手臂。请控制速度。左右交替，一边两组，一组15次。

2)直立，水平抬起。两腿分开站立，膝盖弯曲。胸部前倾，但背部始终保持挺直。双手握住哑铃，向两侧水平抬起，感受背部肌肉发力。2组重复这个动作20次。

3)直立。双腿并拢站立，双手交叉放在脑后，或者水平打开。尽量向前倾斜，直到身体成90度，然后回来。3组，慢慢重复这个动作20次。

4)俯卧撑。主要练后腰，平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，让胸部离开地面。小心不要太用力。然后回落，请控制速度。重复此动作2组15次。

5)仰卧，抬腿。平躺在地上，两腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量支撑身体，背部、臀部和大腿都离地成一条线。保持这个姿势，然后把左小腿斜向上伸直，然后慢慢向后倒。动作过程中请注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复15次为一组，* * *做2组。