有哪些快速减肥的方法？这些瘦腰秘诀，让你轻松找到小蛮腰！
1，瘦腰的日常习惯
(1)按摩瘦腰
以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。
(2)喝足够的水。
喝水不仅让我们变美，还能喝足够的水，帮助体内新的新陈代谢。简而言之，消耗热量也需要水。
(3)规范作息规律
每天有固定的吃饭时间和睡觉时间。比如你以前中午12吃饭，你会提前11: 30吃饭，你的就寝时间会提前12: 00。所以，在你每天有规律的膳食安排后，你可以帮助你苗条你的腰。
(4)椅子移动
就像坐在椅子上，双手放在椅子扶手上，背部紧贴椅背，但这就像坐在椅子上一样。之后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上了。做动作时，腰部要结实，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。
(5)骑自行车
平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左腿膝盖尽量靠近胸部，右手肘靠近左腿膝盖，提起右肩单。之后在另一侧重复这个动作，对瘦腰很有效。
(6)健身球运动
躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，或者抱头。腰部抬起上半身，让身体远离健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰腹部很有效。
(7)晚上六点前吃晚饭
晚餐吃得早，会让胃有足够的时间消化，所以不容易在腰上堆积脂肪。所以女生最好选择晚上六点前吃饭。而且不要吃太多，以免体内堆积过多的脂肪。
2、快速瘦腰的秘诀
久坐办公室的上班族最容易有肚腩。工作忙没时间运动，如何瘦下来腰腹是他们关心的话题。瘦腰最快的方法有哪些？别担心，边肖会帮你，分享9个瘦腰秘籍，快速减肥。不用花很多时间也能快速拥有小蛮腰。
1，中医调理瘦腹
老中医说饭前半小时用米汤冲服荷叶灰6-20g，一日三次，服用荷叶灰1个月，体重可减轻8斤之多。健脾减肥，尤其适合顽固性肥胖患者。同时，专家也建议荷叶灰配炒白术粉更好，气虚肥胖建议配黄芪粉。在淘宝上搜索荷叶灰，很多商家都有卖荷叶灰，但目前有消息爆料称，江西是假荷叶灰的最大来源。在选择荷叶灰的时候，要避免选择江西产的荷叶灰。
2.每天坚持腹部按摩。
取站姿或卧姿，手掌紧贴腹部，顺时针按摩15分钟，每日一次。一定要坚持下去。
3.白天一定要时刻想着收腹的习惯。
坐着的时候要把背挺直，这样腹肌才能更好的发挥作用。注意自己的坐姿、站姿、走姿，挺胸收腹。千万不要放松腹部肌肉。也许刚开始你不会习惯，但是一个星期后，你就会看到效果。
4、滑脚跟容易收腹。
仰卧在床上，双脚与膝盖微分开，双手放在腹部，掌根贴在骨盆上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌紧张，然后轮流将双腿完全伸直，直到双腿弯曲小于90度。动作过程中注意保持脚跟始终贴着床面滑动。一旦你感觉到骨盆在晃动，就把腿恢复到伸直的状态。完全掌握动作后，可以把手臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效锻炼小腹深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果觉得这个动作很简单，可以把脚后跟抬离地面，做仰卧提腿练习。
5、瑜伽拉伸:
双腿尽量分开坐，拉伸大腿肌腱，双手放在大腿根部，吸气收腹。将一只手臂举过头顶。上半身向手臂对侧倾斜至90度，另一只手臂可放在大腿后方，两侧轮流拉伸。
6、腹肌运动:
抬肩时呼气，可以降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部运动；要保持最佳姿势，无精打采的前倾会让你的腹部更加突出，良好的举止是让腹部变平的灵丹妙药。
7.站了很久:
(比如坐公交车)腹肌一旦被有意识地吸收，腹部脂肪就会得到锻炼并长期坚持，腹部就会变平。
8、睡前瘦腰运动
a、双手撑地，爬向地面平直。
b、双臂支撑身体，保持上半身与地面成50度。
c、头尽量后仰，保持这个动作10秒。
9、合理安排饮食。
早餐和午餐适当多吃，防止多余的热量转化为脂肪，尽量少吃咸的食物。
3.冬天怎么减肥最有效？
经常减腹:你的腹部是不是微微凸出？这可能是你总是弓着腰，让小腹越来越突出。想要有一个好的体态，就要保持平时减腹的习惯，这样不仅能增强腹肌，还能让腰腹不那么放松。
多喝水:大家都知道多喝水可以让皮肤变得水嫩透明，但是别忘了，多喝水也可以帮助减肥。只要饭前喝几杯水让肚子有饱腹感，食量自然会减少。但是拒绝饮料，因为无论多低糖，热量都是相当可观的。
定时排便:养成每天定时排便的习惯，让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的堆积也是减肥延迟的原因。
千万不要边看电视或电脑边吃零食。吃饭的时候不要看电视，因为会导致吃很多。看电视时最好把腿伸直放在固定的物体上，有利于塑造良好的腿型。
保持良好的心态，不要害怕承认自己肥胖的事实，要勇于接受和喜欢自己，这样才能有正确的瘦身心理。减肥需要善待自己，保持好心情，好心态，不能浮躁。