？酸奶快速减肥法吃1周刮掉20 kg。
酸奶减肥原理:
酸奶减肥法可以疏通我们的肠道，清除肠道内堆积的垃圾，调节肠道内的真菌，增加益生菌，促进消化吸收。酸奶是乳制品中营养价值很高的饮料。这种饮食虽然可以提供钙质，帮助肥胖者减肥，但不会影响除脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，所以对正常或低体重的人没有不良影响。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重偏轻的人提高营养吸收功能，增加体重。
首先，酸奶、水果和谷类食品——早餐既饱又有营养
材料:半个苹果、50克草莓、50克火龙果、30克猕猴桃、100克天然全麦营养早餐麦片和200克酸奶。
练习:
1)苹果和草莓洗净，切成小块。火龙果和猕猴桃去皮，切成小块。
2)将酸奶和麦片混合均匀，加入水果块。
二、酸奶南瓜酱——午餐最佳选择
材料:南瓜一块(约200克)，原味酸奶100克(较稠)，葡萄干。
练习:
1)将南瓜蒸透，冷却后去掉南瓜皮，用勺子将南瓜压成南瓜泥。
2)将酸奶和葡萄干放入南瓜泥中，搅拌均匀。把它们放进冰箱10分钟就好了。如果喜欢，还可以加点核桃和杏仁。
3.酸奶和土豆泥汤——晚餐的合适补充
材料:1土豆(约30ml)、2片火腿(约10g)、1/4洋葱(约5g)、1/4黄瓜(约5g)、1鸡蛋、65433蛋黄沙拉酱。
练习:
1)将火腿切成小块。洋葱和黄瓜切碎。
2)将鸡蛋放入小煮锅内，加入适量的水(水量不要超过鸡蛋)，大火烧开后，继续煮1分钟，关火，再炖10分钟，直至鸡蛋熟透，取出剥下鸡蛋，去除蛋白，保留蛋黄。
3)将土豆清洗干净，刮去外皮，切成1cm见方的方块，放入蒸锅大火蒸熟，取出放凉，用勺背磨成土豆泥。
4)把蛋黄揉开，撒在土豆泥里。同时加入火腿丁、洋葱末和黄瓜末，加入蛋黄酱和调味酸奶，搅拌均匀。
4.酸奶果冻——瘦身美容的常用饮品。
材料:黑木耳和草粉6汤匙，水250ml，酸奶200ml，樱桃(或其他水果)适量。
练习:
1)将水烧开，倒入仙草粉搅拌。
2)搅拌，冷却冷冻，切成小块。
3)加入冰镇酸奶和水果，搅拌。
小贴士:
1，切记不要空腹喝酸奶，因为空腹喝酸奶容易杀死乳酸菌，削弱保健效果。
2.做酸奶的时候不要放糖。吃起来味道更好。
3、奶量够你喝两天，500 ml左右。如果做的太多，放的时间太长，酸奶就会变得太酸，就不好吃了。
4.最好选择市面上有卖的那种冰箱和微波炉。这种容器密封效果好，酸奶不易变质。